东老师说我下面的几个信念需要调整：

我影响了别人，我应该为别人的情绪和反应负责

东老师说在口水强迫和余光强迫中这种情况很常见。我们会觉得周围的人能听见我们咽口水的声音，也能感觉到我们的眼神不正常，或者感觉到我们一直在用余光看他们。对于别人是否真的听到或者感觉到了并不能一概而论。有些朋友是自己感觉被周围的人注意到了，事实上别人并没有注意到。而有些朋友问过周围的人，别人的回答是有时候可以觉察到一点的。

别人是否能感觉到这不是关键因素，我们需要做的是不管别人是否感觉到了，我们不必去在意和自责。如果别人怕听到我们咽口水的声音，那么他们可以离我们远点，他们也可以找东西把耳朵赌上，如果这样还是不行那么他们可以选择离开，他们可以不来上课，他们可以选择休学。这是他们的问题，不需要我们来负责。余光的问题也是一样，他们既然敢出来就不要怕被我们看。如果他们怕我们用余光看他们，那他们就不要出来了，就整天待在自己的房间里吧。我们又不是有意的要打扰别人或者影响别人，所以根本不需要去为别人的反应负责。别人爱怎么样就怎么样，这些都是别人的问题，不是我们的问题。

很多朋友会固执的认为，虽然是他们自己的事情，但那不是由我引起的吗？如果我不是这样那别人也不会有反应啊。这么认为好像是有道理。可以想想如果走路的时候我们不小心撞到电线杆子上了，你是怪自己还是怪电线杆子呢？如果没有电线杆子我们就不会撞在电线杆子上了，撞到它也是由它引起的啊。但，我们一般都不会去怪电线杆子的。我们的问题也是同样道理，我们就像电线杆子一样，别人撞到我们那是别人的事情。在这个问题上我们需要做的就是完全不必去在意和考虑别人的感受和反应。

看到别人的隐私部位或者缺陷我就是不道德的

东老师给我讲了这是我的道德感太强了。不做亏心事，不怕鬼敲门；身子正不怕影子斜；心底无私天地宽；说的都是这个道理。让我知道其实我并没有做什么不道德的事情，仅仅是我的眼神看到这些部位而已。这并不能说明什么，也不能代表我是什么样的人。所以，根本不必因此对自己做出什么道德上的评价。试着去包容自己，接纳自己，悦纳自己，多爱自己一点。

我应该可以控制我的耳朵、眼睛和感觉

东老师给我讲了过度控制罪。告诉我，很多东西不是我们自己完全可以控制的。声音只要频率是在20－200000hz之间的都可以被我们听到，并不是我们想听到什么就听到什么，也不是我们想听不到什么就听不到什么的。有时听的到有时听不到，那只是我们注意力的问题。但，我们越想听不到，我们的注意力就越固着与此，我们就越能听得到。所以要放弃去控制自己耳朵的努力，而是完全的顺其自然。

余光的问题也是一样，只要是在我们视角范围内的东西都是可以被我们看到的，至于哪些东西经过眼睛和视神经传入大脑，并得到认知加工，这也是注意力的选择问题。我们越是想让自己看不到某些东西，我们的注意力越是集中于此，所以就越是能看到这些东西。所以也要放弃对眼神的控制。

感觉身体某个部位的问题，我们的注意力去感觉身体的哪个部位或者是否注意到这些感觉都是不受我们有意识控制的。有的朋友感觉自己的荫部，有的感觉自己的舌头，有的感觉自己的心脏，有的感觉自己的腹部，有的感觉自己的喉咙，有的感觉自己的骨骼，等等。能感觉到自己某个部位或者器官的存在是正常的，感觉不到了才是不正常的。之前我们感觉不到，那是因为这些感觉没有进入我们的意识，我们也从来没有去注意过。现在正是因为我们注意到了所以才成为了问题。当然，我们现在没有办法不去注意了，所以要放弃让自己不去注意不去感觉的想法，而是注意就注意吧，感觉到就感觉到吧，就这样吧。

做任何事情都应该是完美的状态，保持注意力百分之百的集中

东老师告诉我，做任何事情都不要刻意的去追求什么状态。关于状态是求不可得，愈求</dd>