张琦突然记起了自己还处于直播状态，晾了他们这么久，想必直播间已经没人了吧？

拿起手机一看，直播间的在线人数只有可怜的两个人，也没在意。随手将手机放到一个可以拍摄到整个健身房的地方，便跟着薇薇安熟悉起各种器械来。

介绍完器械，薇薇安建议张琦先做一些热身运动，才开始今天的正式锻炼。

健身房的力量训练与踢足球和打篮球一样，同属于剧烈运动，身体的各项运动机能都会在这时处于状态最佳的阶段，而训练前的热身就是唤醒身体运动机制的开关。

热身训练其实用不了多长时间，15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道，不热身看似是尽快投入到训练，节省了时间，其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强度训练时，还是处于一个相对稳定的状态，如果这时不进行热身直接开始健身，身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽然也有效果，但并不充分，因此也会影响到肌肉的发展速度。

早餐时间，让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳绳，张琦不急不缓地跳完15分钟，显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看，眼前这名年轻男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上什么剧烈运动，可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道：

“琦哥，你的体质不错啊！看样子不像是新手啊！”

张琦嘿嘿一笑，谦虚的说道：

“这个真没有，就自己随便跑了两天，正式锻炼今天才开始的。”

薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出随身携带的写字板，写了些什么，然后说道：

“既然如此，那我就按正常的标准给你指定训练计划了。先来臂腿训练！”

“杠铃深蹲2组10个”

“杠铃负重臂推2组10个”

“哑铃弓箭步深蹲2组10个”

“倒蹬腿举2组10个”

“腿弯举3组10个”

“坐姿提踵3组10个”

张琦也不含糊，直接按照薇薇安的指示练了起来。同时，他不得不承认，这个妹子还是有两把刷子的，如果按照身体潜能开发手册的方式来练，锻炼手臂和腿部也差不多是这几个动作，只是强度上要高上不少。

不过今天是第一次练，他也不想搞得太过夸张，只要薇薇安没有大的错误，还是听她的吧。

而在原本站在旁边准备指正张琦不规范动作的薇薇安心中的疑惑越来越浓，这家伙到底什么来头？为什么所有的动作都那么合规合距？根本不像是毫无基础的样子，可他的身材分明就不像是那种经常锻炼的样子啊？这到底是怎么回事？不过既然客人没有承认的打算，她一个教练也不适合盘根问底，就是在一旁无所事事的有些难受。

张琦的动作很慢，其实他时刻在调整自己的身体的每一寸移动线路，力求将动作要领做到分毫不差的地步。这种锻炼在某种程度上和弹钢琴很像，初学阶段如果不能形成正确的肌肉记忆，日后想要纠正回来十分的困难。因此张琦并没有因为动作简单而产生任何轻忽的心理。