面是科学方面，科学告诉我们：饭前便后要洗手、合理的膳食、适当的运动、规律的作息、有病及时就医、伤口及时处理、流行疾病要适当的预防、需要注射的疫苗要注射、等等。科学并没有告诉我们：没有伤口也要处理、没有流行的疾病也整天的预防、不需要注射的疫苗也去注射等等。第二个方面是经验，经验是来源于实践的。看看我们周围的亲属和朋友，他们并没有每天洗100次手，并没有不敢碰钱，也没有不敢去公共厕所，不仍然健康的活着吗？所以想实现健康的目的只要按上面说的去做就可以了。不需要每天洗100次手，也不需要什么都不敢碰。我们实现健康的方法已经偏离了正常的轨道。同样，其他的强迫也是在实现目标的过程中偏离了正常的轨道。要确定什么是正常的轨道看看我们身边没有强迫的朋友就知道了。

关于对待焦虑的态度。焦虑不可消除，所以不必消除，带着焦虑去生活。关注健康是正常的，所以想到可能生病或者死亡就恐惧就是必然的。既然是必然的就不要想着刻意去消除它。很多时候我们说，明明知道没必要但还是去做，有一个重要因素就是要通过强迫行为来缓解焦虑。现在的方向就是不必刻意主动的去缓解焦虑，而是带着焦虑去做你该做的事情。

这里需要做到的就是两点。第一点：理智上要清楚，自己所担心的危险是存在于自己的头脑里的，不是存在于外界的真实威胁。第二点：不要试图去消除焦虑和恐惧，带着焦虑和恐惧去做我们该做的事情。这些情绪自然会慢慢淡化的。

6.2我现在有强迫什么都做不好，等强迫好了再开始做。

这几乎是所有强迫症朋友都有的一个错误观念。如果要等强迫症好了再去做，那你永远也等不到这一天。正确的方向是：现在就开始行动，现在就去做，能做多少算多少。

明白了上面两点之后，现在剩下的就是实际行动了。对于强迫症来说去正常的生活似乎是一件困难的事。但只要我们坚持反复积极的行动，就会慢慢培养积极的情感，最终会养成积极的习惯。

6.3.1规律的作息时间

《黄帝内经》开篇就说道：“食饮有节，起居有常，恬淡虚无，精神内守”。这里的起居有常就是告诉我们要有规律的作息时间。人体的生理活动有其自身的固有规律，以适应宇宙季节的变化规律，人的生活作息也应当顺应这种节律，以保护和维持机体的生命力。如果“起居”无常就会干扰这种节律，消弱生命能力，导致生理功能紊乱，抵抗能力下降，容易生病。规律的作息时间也并非常年不变，《皇帝内经》告诉我们应该根据四时阴阳消长的特点，按季节调整作息时间。春夏应晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起。

现代的生活节奏和多元的生活方式使我们很难有规律的作息。上班上学的时间也很固定，使我们很难按照季节的变化来调整作息时间。所以，我们应该根据自己的实际情况安排好自己的作息时间，尽量做到有规律并保证充足的睡觉。

有些朋友由于强迫入睡困难，我们无法把握入睡的时间，但可以把握上床的时间。对于有睡眠障碍的朋友可以寻求相应的专业帮助。

6.3.2端正的仪表

整洁的外表，得体的穿着会使人觉得精神振奋情绪饱满。不要忽视这些看似无关紧要的细节。从整理仪表开始对我们是一件很有意义的事情。有时间和条件的话早上起来可以先洗个澡。这样可以尽快使血液循环加快，促进大脑细胞兴奋，增进食欲，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满，保证一天的精神状态振奋。然后穿上整洁的衣服，怀着希望和感恩的心开始一天的生活。

6.3.3充实丰富的生活

6.3.3.1每周活动计划表

凡事预则立，不预则废。充实丰富的生活不能停留在大脑里，这样我们很难做到的。需要我们用笔详细的列出每周的具体活动安排。不要怕麻烦，这样我们的生活才更有条理，恢复的也更快。

周一周二周三周四周五周六周日

上午

7:00

8:00

9:00

10:00

11:00

下午

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00