每次我都感觉真的丢东西了？想到自己隐私被泄露的后果就非常焦虑。东老师告诉我这个思维方向需要改变。我原来的思维路径是这样的：感觉丢了东西――》万一真的丢了怎么办？――》万一真的丢了麻烦大了――》焦虑――》检查确定――》不焦虑。这样我们就完全按照强迫的意愿去思考和行动了。现在要换成：感觉丢了东西――》这是什么样的想法――》反复出现、不可控制、引起焦虑、以前不这样、别人不这样；属于怀疑、重复、检查、询问类――》这是一个强迫症的念头――》是虚假空的――》不必去理会――》不必检查――》焦虑持续――》等待焦虑自行缓解。这个思维方向的转变很重要，但我却很难做到。因为前面的思路太自动化了，太快了，我根本想不到要去换个方向。东老师告诉我暂时做不到这很正常，关键的是要一直朝着这个方向努力，正是因为我们现在做不到所以才需要去练习的。经过反复的练习，慢慢的我们就可以做到了。这是对于想法的调整。对于当时的紧张和焦虑，需要去面对它，经历它，而不是压制它或者排除它。这点也很难做到，没有人会喜欢这种感觉，对于不喜欢的东西都希望它能快点消失，这是人之常情。只是对于我们强迫症来说这种人之常情会使我们的焦虑越来越严重。所以还是要试着去接纳、面对和经历它。

一个星期时间很快过去了，没有明显的进步，走路时我依然还是要返回检查。我不知道自己到底能不能好起来。虽然我心底很想摆脱强迫，但好像我就无法控制，当时就觉得什么都不重要了。只有这个丢东西的事情才是天下唯一的大事，所以我还是要检查。当然也不能说毫无进展，总体来说我大概有百分之三十的时候可以控制住不返回。前天有一次比较成功的经验，当时我离开一个房间，感觉好像看到地上有个东西，我担心是自己丢的，很想回去检查，但老公拉着我就是不让我回去检查。因为东老师和我爱人谈过，要她帮助我进行控制，并且要求我不得因为他的干预而和他吵架。当时我感觉自己的焦虑已经达到了顶峰，有种灾难的恐慌。但老公在背后推着我往前走，就是不让我回去检查。最后也只能不检查了。焦虑大概持续了一天半，前面的五六个小时我根本想不到去换个方向思考。就是感觉真的丢了东西，而且会发生很糟糕的事情。东老师和我分析了很多，包括回去检查的成本――效益分析，坚持住不回去检查的成本――效益分析，以及序列事件的概率分析，等等。虽然经过了这些分析，我的焦虑有所缓解，但还是维持在一个相对较高的水平。还是想回去检查。后来东老师和我打赌说：可以允许我回去检查，如果我检查到真的丢了东西，那么他把所有的咨询费用退给我。如果我检查证实没有丢东西，那么我再付一万元钱给他，并且保证以后无论发生什么情况都不可以返回检查。问我敢不敢打这个赌。我心里很清楚，如果真的打了这个赌那么输的肯定是我。所以，我没有和他打赌。但想回去检查的欲望依然很强烈。后来东老师说，无论如何都不可以回去检查。对于现在的情绪只有去接纳它，经历它。值得庆幸的是这次我挺住了，最终也没有回去检查。一天半之后，就不怎么想这件事情了。

今天早上上班时又感觉丢了东西，当时很想回去检查，但想到东老师不让我回去检查，虽然很焦虑但仍然没有回去检查。结果，整个白天都很焦虑，老是感觉真的丢了东西，自己的秘密会被别人知道，总是不踏实。下班的时候我特意在那个地方看了很久。结果什么都没发现。东老师问我在这次检查中能学到什么？我想了想说：这可以证明事实上我什么都没丢，仅仅是我感觉丢东西了，这仅仅是感觉而已，不是事实。他告诉我要从这些强迫中学习，一次次的检查都在向我们传递这个信息，那就是我们的感觉是错的，不是事实，我们不能跟着感觉走，而要慢慢学会尊重客观事实。再次要求我以后不能返回检查。

今天练习的是出门前不得检查衣服和带的包。我总是觉得如果不检查衣服，那么衣服上就可能带有一些我不知道的东西，这些东西就会丢到外面，然后搞的全世界都有我的信息了，那将是非常可怕的事情。想到这样我就非常焦虑。事实上我分析过其实没有什么东西会泄漏我的信息。但一到出门的时候我检查的欲望依然非常强烈，不检查就不敢出门。东老师说这时候需要做到两点。第一就是认知上一定要清楚，这些都是强迫症在作怪，事实上我衣服里不会有什么隐私的东西丢到外面去，这仅仅是一种感觉而已，是犯罪嫌疑人，不是事实，不必信以为真。第二就是要接纳我们的焦虑情绪，经历它，等待它自然的过去，而不是通过强迫行为来缓解它。我需要做的就是无论多么的焦虑都不要去检查，带着焦虑出门，带着焦虑上街，关注我们该关注的事情，而不是关注我们的焦虑。说起来容易，做起来难。我第一次这么做的时候还是检查了衣服，只是由于在努力控制，用的时间比原来的短了些。还是不能一下子做到完全不检查。

时间过得很快，两个星期转眼就过去了。东老师和我分析，其实我不是怕真的丢了什么东西，而是怕自己的秘密被别人知道。这是因为我以前对手yín的看法引起的。当时我因为手yín这个行为非常的自责和内疚，觉得自己是下流的，不道德的。别的女孩都不会这样，只有我会做这么龌龊的事情，我不是一个好女孩。这件事情曾经严重的影响了我的学习。每天和同学们在一起我都觉得自己和别人不一样。别人过的那么快乐，而我却有着那么不可告人的行为。我非常害怕别人知道了这件事情之后会鄙视我。其实我现在担心丢东西，就是担心丢的东西上有一些我的个人信息，别人看到之后就知道我手yín这件事情了，就会认为我是一个不好的女孩了。尤其怕的是这件事情被我老公知道了，从而影响我们之间的感情。其实这样的分析之前其他心理咨询师也和我谈过，我也相信这之间的联系。只是每次感觉丢东西的时候，我并没有想这么多想这么远。那种焦虑突然袭来，当时除了想到回去检查，别的什么都不会想。

针对这种情况东老师让我做暴露练习。就是想象我最可怕的事情真的发生了，从而主动引起我的焦虑，并且让我呆在这种焦虑里，不能做任何主动缓解焦虑的事情。他说反复长时间的呆在自己恐惧的情景里，我们的恐惧就会慢慢降低。这个过程叫习惯化。他说很多事情我们道理上明白还是远远不够的。他给我讲了他昨晚自己的一次体验。昨晚他去了上海杜沙夫人蜡像馆，里面有个“惊声尖叫 惊悚屋”。进入“惊悚屋”前，要戴上3d眼镜，以体验立体效果。为了制造惊悚效果，场馆内部大部分灯光微弱，而且伴有恐怖音效。各种神秘的神话人物影像都忽明忽暗地在身边闪现。趁你不防，由蜡像馆专业演员扮演的各种“幽灵”和“厉鬼”会突然从你身边闪过，或者跳出来吓你一大跳。因为这个惊悚屋过于恐怖，馆方禁止中老年人、低于12岁儿童以及心血</dd>