项目一：俯卧撑——200个（注：主要锻炼上肢力量）

项目二：深蹲——200个（注：主要锻炼下肢力量）】

埼玉不停点头，对于x傲天热心地讲解每个项目训练的目的，他非常感激，这么好的老师实在是太难得了，不然很有可能他锻炼了那么久，都不知道这些对自身究竟有什么帮助。

“上肢和下肢锻炼完毕，下面就轮到腰腹的核心力量，最简单直接粗暴的项目自然就是——仰卧起坐！”

“数量依然是两百个！你可以称它为‘撕裂两百’！”

x傲天侃侃而谈，当年可是一名靠嘴巴吃饭的销售，忽悠乃是基本功之一。

埼玉默默修改了他的小笔记……

【埼玉变强小笔记——

项目一：俯卧撑——200个（注：主要锻炼上肢力量）

项目二：深蹲——200个（注：主要锻炼下肢力量）

项目三：仰卧起坐——200个（注：主要锻炼腰腹核心力量）】

“最后一项，也是最为关键的一项，它所提供的效果是全方位的，不仅可以燃烧多余的脂肪，降低体脂，减轻自身重量，还可以有效提高自己的肺活量，简单来说就是耐力。”

“这个项目便是二十公里长跑！又被称为‘暴汗二十’！”

最后，x傲天一脸凝重地说出了最后的项目，在他看到，这简直就是最“恐怖”的训练方式，至少他五公里跑下来都感觉快要断气了，更别说二十公里。

“二，二十公里！我知道了！我写写写……”

【埼玉变强小笔记——

项目一：俯卧撑——200个（注：主要锻炼上肢力量）

项目二：深蹲——200个（注：主要锻炼下肢力量）

项目三：仰卧起坐——200个（注：主要锻炼腰腹核心力量）

项目四：二十公里长跑（注：全方面提升身体素质，尤其是耐力）】

“傲天老师，这，就是全部了吗？”

记录完毕，埼玉眨巴了一下眼睛，弱弱地询问道。

“呵，怎么可能……”

“这只不过是最基础的体能训练，首先要改变、提升你的身体素质，至于后面，还有更多‘恐怖’，‘惨无人道’，‘惨绝人寰’的训练等着你，希望你能够坚持下来！”

“对了，考虑到你是从零开始，同样也是一个普通人，数量、距离减半，相信这样的数量和强度也足以让你变成一个强者！”

x傲天突然动了恻隐之心，觉得自己的训练方式实在是太过“惨绝人寰”，所以适当降低了标准，直接对半折。

埼玉感激涕零，没想到自己这个师父这么照顾自己，默默修改了自己的小本本内容……

【埼玉变强小笔记——

项目一：俯卧撑——100个（注：主要锻炼上肢力量）

项目二：深蹲——100个（注：主要锻炼下肢力量）

项目三：仰卧起坐——100个（注：主要锻炼腰腹核心力量）

项目四：十公里长跑（注：全方面提升身体素质，尤其是耐力）】

就这样，埼玉变强的训练计划就这样诞生了！

……