宋俊杰、宋新杰、宋邵杰、宋志杰被誉为山城四杰，是宋家山城这几年才冒头的年轻俊杰，年纪轻轻已是先天高手。其实也是宋师道把形意拳教授给他们之后，修为才突飞猛进。就连宋师道也没有想到，属于内家拳的形意拳和内功相结合，产生了一加一远大于二的效果，形意拳强壮气血，筋骨。对于内功的修炼有很大的促进作用。反过来，内气的增加反哺增加气血。这也是宋师道年纪轻轻踏入宗师境的关键，要不然最少也得再过三四年，才能进入宗师境。

宗师的标志就是自己开创武学，明悟自身，对身体的掌握进入入微阶段，劲透全身，做到【一羽不能加，蝇虫不能落】。意思就是说，劲透全身后，一根羽毛，一个蝇子，一个小虫子，都不能落在你的身上，落在身上，身体自动产生的劲力反震，都可以把羽毛呀、蝇子呀、小虫呀都反震开，也就是传说中的沾衣十八跌，什么东西沾到身上都会跌出去。不用再担心晚上睡觉时，蚊子和你玩亲亲了。

宋师道和雪儿、霜儿走进船舱，船舱里有一个小桌，小桌和船的甲板是一体的，防止江上有风浪时，桌子移动。桌子上摆了几盘小菜，有文昌鸡、麒麟鲈鱼、沙茶牛肉、梅菜扣肉、海棠冬菇、煎酿豆腐等。都是宋师道爱吃的。宋师道也不客气，盘腿坐下开吃。“嗯，不错，雪儿的手艺越来越好了。”宋师道夸赞道。雪儿小脸红扑扑的看着宋师道狼吞虎咽地吃饭，心里扑通扑通乱跳，看着宋师道喜欢吃自己做的饭菜，心里面甜蜜蜜的。小丫头已经到了情窦初开的年龄了，而且作为宋师道的贴身侍女，雪儿知道自己和妹妹将来都会成为宋师道的女人。况且自家公子对自己和妹妹都很好，小丫头心里已经开始憧憬将来自己的美好生活了。宋师道很快吃完，在两个小丫头的服侍下洗漱一番，然后倒头便睡。折腾了几个时辰，宋师道也确实有的累了。接下来几天，宋师道没事的时候，就躲在船舱里研究【长生诀】，经过三天揣摩，宋师道已经有了一些头绪，由于宋师道在后世修炼形意拳，所以对人体经络穴位特别留心，人体的十二正经，奇经八脉以及七百二十个穴位都了如指掌。五行当中肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。又水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。宋师道根据这些很快就琢磨明白了【长生诀】里七幅图里的五副图。宋师道又根据水一，火二，木三，金四，土五，找出属于水的那副图，认真研究，当宋师道认为没有纰漏了，然后决定先修炼水一图。

宋师道脱去外衣，一头扎入长江里，下潜大约三四十米，宋师道手摸到河床，河底漆黑一片，宋师道在河底找到一处沙地，然后盘膝坐在沙地上，脑子里仔细回想了一下水一图，控制着丹田里的内气开始按照水一图运转。真气一个穴道，两个穴道，五个穴道，十个穴道，大约有一刻钟，宋师道把水一图运行了一周天，竟然没有发生意外，宋师道把丹田里的真气一点一点地都按照水一图运行了一遍，最后把运行后的真气全部按照水一图运转，宋师道顿时感到好像一道水流在经脉内流淌，浑身舒服极了。