压抑愤怒。把本该直接向某人表达的愤怒转到自己身上，这也是不健康的。

滥施愤怒。即以攻击性的，怀有敌意的，或不恰当的方式直接将愤怒发泄到某人身上。

正确地调控愤怒情绪，并达到积极的、建设性的效果，需要你改变不健康的愤怒方式，转为健康的愤怒方式。

首先，运用情绪觉察术，留意自己体内的变化，意识到自己的愤怒并且关注这种感觉。此方法参考第二章内容。意识到自己的愤怒并关注它，最大的益处是使我们有可能调整或抑制自己的行为，重新评估当时的情况，并且采取最有可能排除愤怒源的行为，从而防止自己被情绪牵着鼻子走。

第二，运用情绪评价术，当你想发脾气时，试试推迟你的动怒时间，迅速冷静下来，重新评估事件。“当你想发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。”试试苏格拉底的这个建议。在你想发脾气时，先问一问自己：“该不该”、“值不值”、“有没有用”、“如何超越”，并尝试着通过改变肢体语言或姿势，以及改变你的面部表情的方式，使自己的怒火得到缓和。

第三，运用同理心法则，遵循让步原则，能不气则不气。“生气是拿别人的错误来惩罚自己”，而且，人人都有权根据自己的选择来行事。因此，如果可以，压制住你的怒火。压制不同于压抑，其差异在于你的意识。例如你如果因为不想引起争端而下意识地忍下怒火，这叫压制；如果你只是敢怒不敢言，无意识地将怒气藏起来，没有排泄掉，这叫压抑。

第四，如果愤怒是当时解决问题的最好办法，那么，以不攻击对方的方式将不满表达出来。愤怒的表达应将激怒我们的人和他们做的事分开对待，即对事不对人，让对方知道错并给他改正错误和成长的机会。在事情结束之后，应并能以宽恕的心态看待事情的处理结果。