简单的办法是，想哭的时候笑起来

处在生活节奏更快、人际关系更为复杂、生活压力更为巨大的当今社会，很多人常常会一不小心陷入情绪的低谷，尤其是落入情绪忧郁的恶性循环之中。

印度诗人泰戈尔一生中经历了诸多的磨难，然而，这些磨难并没能将他击垮。他不但经受住了接连不断的严峻考验，而且在文学领域取得了引人注目的成就。这一切均得益于他的心理平衡法。泰戈尔的小儿子在十三岁时患霍乱而死，使他受到沉重的打击。他将全部精力投入到创办学校的工作中，对孩子们倾注了慈父般的爱，他虽失去了儿子，但找到了众多的“儿子”，弥补了内心创伤。就在这一年，他发表了六个论文集，两个剧本，一部长篇小说。当他爱妻病故后，他内心悲痛万分，然而他用诗来排遣悲伤，写了二十七篇长诗悼念爱妻。泰戈尔还将死亡亡悲剧看成生命欢乐赖以表现的一部分，因此，他能以非常乐观的心态面对自身在临终前的病情。去世前他还写了两本诗集。泰戈尔实践心理平衡法使他活了八十个春秋。

在挫折与打击之下，泰戈尔使用心理平衡法成功地走出了阴影。在心理学上，忧郁涵盖了不同的悲观心境和行为改变，悲伤、痛苦、郁闷、沮丧等，均可视作忧郁的范畴。以悲伤为主的忧郁状态，我们称之为迟滞忧郁；而痛苦更为显著的，我们称之为激动性忧郁；而假如一个人时而忧郁，时而极度兴奋，那么就是躁郁症。

很多人的一生总有某段或长或短的时间生活在忧郁状态之中。对于这种情绪，既无需重视过度但也需充分关注。一方面，忧郁如同其他情绪一样，其本身并不具有积极与消极之分。据纽约大学心理研究小组发现，悲伤带来的负面情绪是平衡心理健康的重要环节，是人天生的自我保护功能。换句话说，悲伤也许对健康，以及人生的成长有益。另一方面，如果这种情绪持久产生并越陷越深，不能自拔时，便会发生极大的负作用，导致严重的抑郁症。我国高校里几乎每年都发生的高学历、高职称的硕士、博士、教授等跳楼自杀事件，香港艺人张国荣因抑郁症跳楼自杀事件，美国前总统林肯、音乐家柴可夫斯基等曾患的严重抑郁症，都警示我们需要对这一情绪予以充分的关注。

处于忧郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，接受丧失与悲伤的现实，就有可能克服忧郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。对于患上忧郁症的人来说，可以通过自我调节打开忧郁的枷锁，其方法如下：

第一，接受现实，接受情绪

此种方法可以参考第一章，第五章，第七章的内容。

第二，转移你的不健康忧郁情绪。

通过采取其他行动减少与引起忧郁情绪刺激物接触的机会，以改变情绪反应。方法可参考第八章的情绪转移法——行动转移法、环境转移法、注意力转移法、比较转移法，以及反向情绪转移法。

在运用反向情绪转移法时，可以采取以喜胜悲疗法，当你想哭的时候你不妨大笑，由此你可获得心情上的轻松感。

第三，自我安抚。