将你所能够想到的、支持你的健康信念的观点写下来。

总结你的这两个观点清单，反复进行比较，分析哪一种信念是正确的。最终达到在心底里真正认同你的健康信念，并彻底否定你的非健康信念。

利用理性情绪想象，对自己的行动进行彩排

理性情绪想象是一种想象式的方法。一方面它让你将注意力集中在想象自己身处令你感到困扰的具体环境之中；另一方面，帮助你练习将自己的具体不健康信念转变为其健康的替代物。

其具体作法是：对于你将要面对的情境形成一个清晰的、生动的想象画面，并特别聚焦于可能会引起你窘态或困扰的情景。例如，你在演讲时感到无比紧张、声音发颤、面部发红、语无伦次。在你聚焦这一情景时，回顾你的健康信念，并用这一健康信念取代不健康信念，之后保持这种崭新的信念，直到你改变你的情绪使之恢复平静。

保持这种具体的健康信念五分钟时间，在整段时间里，都要把注意力集中在对负性情境的想象之上。如果你不知不觉回到了先前的不健康信念，就再回到新的健康信念。如果必要的话，你需要强有力地重复这一健康信念直至你做出情绪上的改变。

在保持这种信念五分钟之后，想象自己能够形成一种与你的健康信念相一致的建设性行为。例如，你能够想象自己落落大方地走上演讲台，微笑着向大家深鞠一躬，然后将自己的演讲内容向大家娓娓道来。在整个过程中，你收获到了展示风采的自信与骄傲。