通常来说，不健康信念满足三个特点：与现实不符或虚假、不合理、通常会导致不良结果；而健康信念通常也满足三个特点：符合现实、合理、通常可以产生良好结果。为了强化你的健康信念，你需要有意识地辨析与总结你的信念里哪些是健康的、哪些是不健康的。

例如，如果你常常会在演讲时又感到过度紧张与焦虑，你就需要分析你对演进这一事件所秉持的信念是什么。如果你的信念是：“当面对演讲时，我会认为自己会表现得很糟糕，我对台下众目睽睽的眼光感到恐惧，我害怕被大家耻笑。”这种自我贬低、灾难化的信念是你产生负性情绪的根源。你可以在练习用想象面对演讲并正准备去面对演讲时，总结自己的健康信念。你可以告诉自己：“演讲正好是我展现自己的最佳机会，感到紧张是正常的事情，只要我做了正常的、充分的准备，我就能很好应对了。即使出现了不好的局面，也无所谓，就当是丰富了一次人生经验吧。”将你的这一信念记录在提示卡，放在自己能经常看得见的地方，大声地读出你所记录下来的信念。在你演讲过程中，你可以在大脑中很快地重复这一信念。在演讲结束后，你需要进一步巩固它、修正它，完善它。

利用理性资料法，让你的健康信念与不健康信念进行辩论

虽然你拥有健康信念，但当它的力量弱小时，你很难听到它的声音。因此，你需要有意识地制造让健康信念与不健康信念进行辩论的机会，让你听到你的健康信念所发出的声音，听到你的健康信念本身所散发出的迷人的真理。

理性资料法是一种用理性分析的方法，让你的健康信念在与不健康信念辩论过程中进行强化的方法。其具体方法如下：

选择你的不健康信念以及相应的健康替代物。例如，灾难化信念与反灾难化信念。

将你所能够想到的、反对这一不健康信念的观点写下来。