举例来说：如果一名学生得了40分，他可能会沮丧，原因在于有个“100分是满分”的标准。因此，他想像的并非是这40分，而是另外的60分的包袱。如果只盯着这想像中的反面的60分，抱着“如果补考还是只得40分咋办”的想法去参加考试，即使得了70分，还会背着30分的包袱。“真是太笨了，再努力学习也就是这70分。”以上这些由自我贬损、不愿接受现实引起的幻象使得他会越发怯懦与自卑。

但如果相反，这名学生不是否定这40分，而是面对它，肯定它，体验其中的哪怕是一点点的成功，抱着“即使得了40分也要加倍努力，照此下去再得40分就是80分了”这样的想法，他便具有了健康、平衡的心态与继续努力下去的建设性行为。

接受性信念的养成是可以通过练习获得的。下面介绍几种简单易行的方法：呼吸练习、半微笑练习与专注练习。

呼吸练习。关注自我呼吸有助于帮助人们接受与容忍现实，同时也能减压以达到身心放松。这也是所有宗教都强调关注自我呼吸以达到静思练习的原因。

呼吸练习包括深呼吸练习法；测量呼吸法（如，用自己走路的步数测量自己的呼吸长度）；计算呼吸次数；听音乐呼吸法。所有这几种呼吸法都要求要静心、关注自己的呼吸。

半微笑练习。当人们处在半微笑状态时，人们的面部肌肉处于放松状态，人的心情便会处于一种安祥与平静的状态。因此，经常保持半微笑状态，有助于人们控制情绪并养成良好的接受现实的心态。

半微笑练习可以在早晨起床时进行、随时随地进行、听音乐时进行、心情烦躁时进行、躺着时进行、评价你所讨厌的人或事时进行。

专注练习。专注练习强调关注自己以及周围环境，每天坚持练习，可帮助人们产生有效的接受现实的想法，并有助于渡过难关。