以“挫败感容忍度高的信念”替代“挫败感容忍度低的信念”，并真正实践“挫败感容忍度高的信念”，你只需要强力说服自己，持续地说服：

“——我当然想得到这些东西，但人生没有什么是非要不可的。”

“——我讨厌做某些非做不可的事情，但并不表示我不会去做。”

“——自律很困难，但要我不做更难。”

“——领导不喜欢我的确让人受挫，但不至于像我想的那样惨，而且这也是我改善自我的机会。”

“——挫折是生活必然的一部分。所有的人都会遇到不顺，但最不顺的是那些用不顺埋葬自己的人。”

“——这份工作的确很辛苦，不如我其他同学找的工作那么风光，但历练了我坚强的品格，会让我未来得到报偿。”

“——当状况不可避免地发生且不可改变时，责怪抱怨都无济于事，而且只会让情况更糟。”

“——苦难不会长久，强者却可长存，何不将不平或者困难的状况视为有趣的挑战与人生的体验。”

“——不如意事常有**，挫折来了迎上去，对它说‘是’，接纳它，忍受它，然后试着跟它周旋，输了也是赢。”

“——常对自己说声‘没什么’‘不算啥’，一切都可以从头再来。”

“——对抗挫折，我能！”