“反灾难化信念”同样包括两部分，但它的构成部分是——非极端的“部分灾难化”成分以及非极端的“对灾难化进行否定”成分。

举例来说：“做不好这件事情并不是可怕至极的”（反灾难化信念）=“做不好这件事情是糟糕的”（非极端的“部分灾难化”成分）+“但是，它并不可怕至极”（非极端的“对灾难化否定”成分）。

与灾难化信念不同，“反灾难化信念”是合理的，原因在于其非极端的对灾难化进行否定的成分的确能从逻辑上承接其非极端的部分灾难化成分。

以“反灾难化信念”替代“灾难化信念”，并真正实践“反灾难化信念”，以下几个思考和哲学方法可以帮助你做到这一点：

学会把事物放在长远的时间观念当中。例如，“在若干个月或是若干年之后，事情还会像现在这么糟吗？”

学会将事物放在对比的观念当中。例如，“与其他事件相比，这件事情的糟糕程度又如何呢？”

学会用“即使”的态度代替“万一”的想法。例如，“即使考坏了，我还可以补考，而且很可能就会及格。”

学会好坏参半的思维方法。例如，如果你真的被开除了，可以放自己一个假，之后找到一份更好的工作。

学会从他人身上学到如何面对糟糕的事情。找到现实中遭遇不幸却依然愉快生活的人，将其树立为自己学习的榜样。

学会运用“卡瑞尔公式”。第一问你自己“可能发生的最坏情况是什么”；第二是如果你必须接受的话，就准备接受它；第三是很镇定地想办法改善最坏的情况。

另外，最重要的一点：学会活在当下。昨天已经过去，明天尚未来临，重要的是把握现在，将所有的注意力集中到你此时此刻正拥有的、正经历的、正体验的东西上，庆幸与满足于你所拥有的，开动脑筋寻求解决你正经历的事情与问题的出路，珍惜你所体验到的人间百态与苦辣酸甜。