看似灾难的事件，也如过眼云烟

开创了空气调节器制造业的卡瑞尔是一位著名的工程师。然而一次他却将工作做砸了，其结果将会给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一棒，把他给打懵了。他痛苦万分，感觉像世界末日一样，忧虑得几天彻夜失眠。

后来，他提醒自己这种忧愁是毫无意义的。他开始强迫自己平静下来，找到排除忧虑、解决问题的方法。这个方法非常有效，并让卡瑞尔终身受益。这一方法共有三个步骤：

第一步：设法让自己静下心来，分析整个局面，设想出已出现的问题可能会造成的最为糟糕的局面。然后，找出自己能接受的更为糟糕的结果。例如，即使出现这样的局面，也不会有人把我拉出去枪毙。

第二步：在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后，则应作好勇敢地把它承担下来的思想准备。卡瑞尔告诉自己，这次失败，虽然有可能影响自己的名誉，使自己丢掉饭碗。但想想看，有多少名人没有过不完美的一面呢，而且丢了工作还是可以很快找到另外的工作的。当卡瑞尔这样想之后，他的心理立即发生了神奇的变化！他感到了无比的轻松与亮堂。

第三步：待心情平静后，将全部的时间与精神用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果。卡瑞尔首先设法减少可能的损失，做了不少试验。后来公司非但没有损失，反而净赚了1.5万美元。

卡耐尔所运用的这一方法后来被称为“卡耐尔公式”，以此来排除焦虑、担心、恐惧等多种不良情绪。然而，在卡耐尔创造出这一方法之前，他也曾一度陷入了“灾难化信念”所造成的困境之中，这一信念让他感到了世界末日的来临，经历了痛苦的失眠。

灾难化信念是一种消极的世界观与心理认知，其常有的思维方式是：“如果发生了……，那将是一件可怕至极的事情。”例如：“做不好这件事情是可怕至极的”，这种思维方式有两个组成部分——部分灾难化成分以及灾难化成分。

举例来说：“做不好这件事情是可怕至极的”（灾难化信念）=“做不好这件事情是糟糕的”（部分灾难化成分）+“因此，它是可怕至极的”（完整的灾难化成分）。

“部分灾难化”成分并不是极端的，仅仅评估了问题的糟糕性，并不能逻辑地导致“因此，它是可怕至极的”这样的陈述。而灾难化信念的不合理之处就在于，它尝试由某个不极端的前提下推论出一个极端的结论，而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。

“灾难化信念”很容易导致思维的扭曲，比如过高估计负**件发生的可能性、夸大事件的负面影响或低估了你的应对咨源，从而产生多种不健康的负性情绪，如焦虑、担忧、恐惧、受伤、不健康的愤怒、羞耻等，产生毫无建设性的行为。

克服“灾难化信念”的根本途径在于建立“反灾难化信念”。“反灾难化信念”用一种客观的态度评价事件与问题，用积极的态度看待事件产生的后果，从而避免陷入消极、沮丧等负性情绪之中。其思维方式是：发生这样的事情是令人难过的，但没有太大关系，我可以接受。