同时，警惕“倾诉综合征”，发挥倾诉的积极有效的功能，还需要你掌握正确的、科学的倾诉技巧。这种技巧的核心原则在于：“在什么时候找什么人以及如何倾诉”。

在什么时候找人倾诉？

也许你会说，这是一个简单的问题。有烦恼了，心情不好了，就找人倾诉呗！其实不然。这种想倾诉就倾诉的做法在更多的时候并不能收到很好的效果，甚至有可能使自己陷入“倾诉综合征”。正确的做法是：在倾诉之前，要想清楚，你是否需要向他人倾诉；你想通过倾诉达成怎样的目的；仅仅是为了倾诉还是希望能从倾诉中寻求解决问题的办法；通过倾诉你是否能够获得希望达成的效果。

找什么人倾诉？

倾诉不可太随意，不能不看对象地胡乱倾诉。心理学家研究认为，一个良好的倾诉对象应具有这样的特点：（1）对情绪事件的体验者表现出较多的注意和理解；（2）提供信息支持（比如建议）和重新评价；（3）给予互动或者移情性行为（如分享自己的体验，体验到同样的情感）；（4）表达依恋或者安抚行为（比如空间距离接近、安慰、让对方感到安全可靠等）。

一般来说，能符合上述要求的理想对象是心理咨询师。向心理咨询师倾诉，由于能够得到及时有效的指点和疏导，也由于心理咨询师具有对倾诉者倾诉内容严格保密的职业道德，效果会好得多。但是，对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说，找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。而找亲朋好友倾诉必须找那些善解人意且真诚可信的，而千万不可找那些喜欢搬弄是或缺乏诚信的人倾诉，另外也千万不要找一个太容易被你的情绪感染的人，那样只能让你越说越气愤。

如何倾诉？

找心理咨询师等一些专业人士倾诉一般不存在这种问题，因为这些人士会运用专业的知识对你倾诉中的问题进行澄清。但对亲朋好友倾诉则要注意：在倾诉中要尽量客观、事实求是，不要夸大、隐瞒事实，否则倾诉对象很难为你提供有效的解决问题的办法；尽量不使用极端化和情绪化的语言，因为这种语言不仅具有很大的破坏性和传染性，而且在缺乏专业人士及时纠正的情况下会使倾诉走向反面，即不断的强化负面的情绪。这样的倾诉是有害而无益的。