同时，在情绪压过理智的情况下，所有的知识都是不管用的，甚至连手边的信息都没有用。陷入不适当的情绪时，会以符合自身感受的方式来解释所发生的事，而忽略不符合感受的知识。我们不会质疑自己为什么感受到一种特殊的情绪，反而会想办法证实它，并竭力保持原有的情绪。在许多处境中，这种方式有助于我们注意如何对即将发生的问题做反应，了解紧急的事，并做出决定。可是，这种反应也能造成问题，因为陷入情绪时，会忽略可以证明自己情绪不适当的知识，也会忽略周围不符合当下情绪的新信息。换句话说，引导我们专注的机制，也会扭曲我们以新知和原有知识处理事情的能力。

鉴于此，提升你的情绪调控能力需要注意以下几个方面：

把握关键的6秒时差

心理学家弗理德曼认为，情绪的自动评估反应机制发生的时间大约为6秒。如果我们能够在情绪产生的那一刻耐住性子等待约6秒钟——只有在经过大约6秒钟之后，大脑的边缘系统才能将情绪信息传递给脑皮质，情绪与思考才能真正得以链接——我们就能让情绪与思考彼此沟通且综合信息完成“高情商”的决策与行动。因此，有必要为自己的情绪安装一个“闸门”，把握这关键的6秒时差。也许，只需要这6秒，你就能走下情绪电梯。

警惕你的不应期

在心理学上，有一个术语叫“情绪的不应期”，也称情绪过滤理智期。在这段时期，无法接受不符合当下的情绪、无法持续原有情绪、不能将情绪合理化。如果不反应期持续时间较短，则较为有利，可以在这短短的期间，把注意力从原有的情绪中摆脱出来而着眼于眼前的问题，从而选择最佳的情绪应对方式；如果不反应期持续时间较长，则会引发问题。

在上述案例中，当妻子米荞已意识到丈夫并不是不尊重她时，她本可以缓和情绪，告诫自己不要再生气，然而此时的她处在情绪的不应期，原有的恼怒情绪依然想要证明自己的合理性，于是她选择了不让步、紧抓怒气不放。

生活中正是由于许多人不了解自己的不应期，才使得自己一再陷入情绪化的反应之中，以至事后后悔莫及。有效调控自己的情绪，就必须做到警惕与削减自己的情绪不应期。从他人的回馈，以及自己对自身情绪发展规律的总结，清晰地知道自己容易在什么情况下、什么事情时处于情绪的不应期，从而警惕与逐步削减它。