某个恶劣行为反复出现并使我们深受困扰，我们决心将之消除。心理治疗师会这样使用“厌恶治疗”帮助我们。每当我们这种行为或习惯出现之时，心理治疗师都将我们呈现令我们不愉快甚至有着惩罚意味的刺激，这个刺激可以是某种图片、某种药物甚至是令人望而生畏电击。

一个人有吸烟习惯的人，心理治疗师并不对他的吸烟行为横加制止，而是通过“厌恶治疗”帮助他达到戒烟的目的。

心理学家不会要求他停止吸烟，而是每次在他吸烟时，向他展示一张因吸烟而患肺癌去世的吸烟者的肺部解剖图。每次都是如此，直到他每点燃一支香烟时，头脑便浮现出这张令人作呕的腹部解剖图为止。从此，他对香烟敬而远之。

上面我们所说的“厌恶治疗”的例子是在有心理治疗师的帮助下进行的，那么我们怎样才能利用“厌恶治疗”对自身的不良行为、习惯进行矫正呢？

他有着随地吐痰的习惯。我们一起来看看他的行为矫正过程，当然这是以他自身有着足够的战胜这种习惯的决心为前提。他并不会对随地吐痰的行为进行刻意的控制，不过每吐出一口痰之后，他都要在自己的脸上用黑色墨水笔划上一道印记并保证这道印记会在脸上保留至少三个小时。

随着这种习惯性行为发生次数的逐渐增加，他脸上的墨迹越来越多。在受到周围人的关注之后，人们会认为他可笑之极，身为成人居然还有着朝自己脸上乱涂乱画的喜好。他记住了人们嘲笑的模样，久而久之，以后每次随地吐痰之前，人们以他为乐的模样便会浮现于他脑中。受到这种不被尊重的困扰，他随地吐痰行为发生的频率自然会降低或者完全消失。

可能你会认为这多少有些荒唐并怀疑这是在自讨苦吃。但事实却是，每个被人认可受人尊重的人、每个有着良好习惯行为端庄的人都曾有过这种荒唐的自讨苦吃的经历。至于你是否愿意对“厌恶治疗”加以尝试，我不得而知，但我清楚地知道，许多人之所以不愿意尝试，往往是因为他们少了一些必然改变的决心。