次日一大早，起床号还没打响，顾潇潇已经起床了。

她说过要给她们加餐，就绝对不会心软。

昨晚得亏艾美丽作死，否则蒋少勋还真的会让她们在围墙上跳到天亮。

寝室里除了她，其他人都在呼呼大睡。

穿好衣服跳下床，顾潇潇来到最懒的艾美丽身边，她睡相及差，嘴巴呼呼的张着，上面还有晶莹的液体。

咦，她嫌弃的扯她耳朵，吸了口气，憋住肺活量大声喊道：“起、床、了！”

“啊，床，我不要和你上床！”

艾美丽被吓得一个激灵，直接从床上立起来。

听见她说的话，顾潇潇嘴角抽搐：“你梦见啥了？”

看见是顾潇潇，艾美丽哎哟一声：“怎么是你呀，吓死我了，大早上还没打起床号呢，你瞎折腾啥？”

说完，她又要往床上躺，被顾潇潇一把拉住：“别睡，咱们之前怎么说好的加餐，你还想不想继续留在学校追你的蒋教官了？”

一听到蒋教官这三个字，艾美丽就想到梦里蒋少勋露出獠牙，阴气森森的说要和她上床，搞死她的事，浑身顿时一个激灵。

“不要不要，打死都不要。”

说着她又要往下倒，顾潇潇干脆把她被子掀了：“这可是你之前说的要加训，赶紧起来，难道你还想一直输给吴倩倩不成？”

现在对于艾美丽来说，天大地大，睡觉最大，可一想到每次她都在拖后腿，就不敢继续睡了。

“好了好了，我起床。”揉了把眼睛，她迷迷糊糊的说。

顾潇潇刚刚那一声吼，除了把艾美丽惊醒，其他人也被吵醒了。

张天天揉了揉眼睛：“现在几点了？”

张小乐和肖雪也是拖后腿中的一员，但这俩人比艾美丽积极多了，一听要加练，立刻叠好被子，从床上下来。

当jūn_rén虽然不算肖雪的梦想，但却是她喜欢做的事，所以为了提高自己，她倒是挺愿意。

乐乐更不用说，她来军校的目的就是为了改变自己，而且本身也愿意吃苦。

所以被吵醒非但没有起床气，反而还浑身振奋。

陈美早在顾潇潇下床的时候就已经醒了，此时也已经去了洗漱间。

一行人洗漱完毕，只有艾美丽拖拖拉拉，顾潇潇扯着她的衣领就往外拖：“以后再这么慢，直接别洗脸刷牙了，我们可不等你。”

艾美丽被她扯的一个趋咧，嘿嘿傻笑着：“哎哟，好潇潇，我知道你嘴硬心软。”

顾潇潇回头冲她龇牙：“不，我嘴硬心更硬，你要不要试试？”

一路拌嘴到了操场。

几人按身高依次排队。

顾潇潇也不和她们废话，直接带着人跑步。

艾美丽一看又是跑步，头疼的问了一句：“咱不能有点特殊训练吗？”

“特殊训练有，不过得等你们体能达标再说，还没学会走就要学爬了你。”

顾潇潇一边说一边带头在前面跑。

前面带跑的人很重要，尤其是节奏问题，她并没有打算和平时出早操一样，带着她们慢悠悠的跑。

她一开始就把速度提的比较快，但都注意在她们能接受的范围内。

跑了差不多十分钟左右，顾潇潇发现身后几人的喘息声有些过，她皱眉跑到旁边，让陈美带跑。

陈美的体能很好，这点毋庸置疑。

她只不过加快了一些速度，才跑了没十分钟，她们居然就已经开始喘气了。

这倒是没在顾潇潇的意料之中。

经过了快一个月的训练，她以为她们就算体能不好，也不会差到哪里去，不至于跑十分钟就开始喘。

几人排成一列，现在陈美在最前面。

其中艾美丽和张小乐果然喘息的最厉害。

而张天天和肖雪虽然还没开始喘，但顾潇潇发现她们跑步的方式不对。

体能训练得讲究方法。

方法用对了，能事半功倍，方法没用对，则是事倍功半。

她只不过是稍微加了一点速度，她们似乎就被打乱了节奏。

此时艾美丽和张小乐脸色泛红，跑起来不至于吃力，但是却也不轻松，因为必须要跟上陈美的速度。

见艾美丽和张小乐张大嘴呼气，顾潇潇皱眉跑到俩人旁边引导：“闭上嘴巴，不要用嘴吸气，用鼻子吸，嘴巴呼气。”

“潇潇，能不能慢一点儿。”艾美丽感觉才跑了一小会儿，胸口就好像要炸了一样。

“不行。”顾潇潇直接拒绝：“别说话，照着我说的做。”

艾美丽无奈，只能乖乖的闭上嘴巴，结果她愣是忘了张嘴呼气，不停的用鼻子吸气呼气，张小乐也没做好，反而把脸憋了个通红。

“停下停下。”

顾潇潇叫住她们，陈美率先停下，几人不解的看着她。

终于可以休息，艾美丽和张小乐狠狠的松了口气。

“怎么突然停下了，潇潇？”肖雪叉着腰问。

“你们跑步的方式不对，我先给你们讲一下。”

艾美丽淬：“跑步还有啥方式，不就是迈开腿跑吗。”

“错。”顾潇潇打断她：“我不过是比平时出操加快了一点速度，你看看你们，自己能感觉得到吗？是不是比平时出操的时候吃力多了？”

陈美没说话，张天天和肖雪点了下头：“确实，今天好像比平时更加辛苦一些。”

艾美丽和张小乐就更不用说了，俩人涨红的脸就能看出她们比平时艰难多少倍。

顾潇潇看着她们：“首先，你们跑步的方式不对，所以跑起步来，会更加费力，还有一点，你们已经习惯了平时出操时的速度，所以我不过加快了一点，你们身体就受不了。”

“那怎么办？”艾美丽担心的问：“我可不想再输给吴倩倩那傻逼了。”

“你自己就是个傻逼还说别人。”顾潇潇扫了她一眼。

“现在我说一下你们几个的问题，首先是美丽和乐乐。”

闻言，张小乐和艾美丽身体下意识挺直，目光呆滞的看着她。

因为平时顾潇潇说话的态度总是嘻嘻哈哈的，今天突然严肃，让她们有些不习惯。

“跑步的时候，呼吸很重要，记住，让人最舒适的跑步呼吸方法，有两种，第一种，是三步呼两步吸，既跑三步就呼一次气，再跑两步吸气，并且记住要用鼻子吸气，嘴巴呼气，一定不能张大嘴巴吸气。”

“第二种方法，是两步呼一次，两步吸一次，呼和吸按照1：1的节奏，呼吸这块天天和肖雪做的不错，你们两学着点儿。”

她没有提陈美，因为陈美的标准根本不用她来点评。

听完顾潇潇说的，艾美丽和张小乐一脸懵逼：“原来跑步还有这么多讲究？”

她们还以为跑步只要有体力就行了。

见她们不解，顾潇潇解释道。

“我们的膈肌和周围的器官，会受到重力的作用，同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍，掌握对了呼吸方法，会让我们跑起步来轻松许多，不会那么快的消耗体力，明白了吗？”

看着懵逼的俩人，顾潇潇最后又问了一句：“听明白了吗？”

结果俩人更加茫然，不仅艾美丽和张小乐，就连张天天和肖雪也是一脸懵逼。

之前说的呼吸方法，她们都懂得，可后面说的什么膈肌，就完全懵逼了。

艾美丽举了举手：“潇潇，你刚刚说的还是地球话吗？”

为什么每个字拆开来她都知道，但是组合在一起，她就听不懂了。

顾潇潇无奈扶额：“你们不用管这些原理，只要记住跑步的时候三步呼两步吸，鼻子吸气，嘴巴出气就对了，这点能做到吗？”

“能！”众人齐刷刷的回答。

“ok。”

说完了艾美丽和张小乐的问题，她才来说肖雪和张天天的问题。

“你们俩呼吸没什么问题，但是跑步的姿势不对，美丽和乐乐，你们俩也有这个问题。”

她看着陈美，让陈美和肖雪站出来并排跑了一小段，而后把俩人叫回来。

“你们看，刚刚陈美和肖雪跑步的姿势是不是差别很大，跑步的时候，头部要正直，双眼直视前方，不要盯着地面看，你也可以眼睛盯着地面看，但是头不能跟着往下低。”

把肖雪拉过来，她拍了拍肖雪的脊背：“胸要挺起来，不能驼背，上半身稍微往前倾一点，还有最重要的摆臂，你们把身体当做界限，摆臂的时候，手肘的位置一定不能超过身体那条界线，听到了吗？”

这个问题，除了陈美，其余四人都做的不标准。

“哇，原来跑步还有那么多讲究。”艾美丽惊叹道。

讲解完之后，顾潇潇再次让陈美带着她们跑，速度依然和刚刚一样，她继续在旁边看着她们跑。

理论道理说完，谁都能明白，就是可惜长期形成的习惯一时间无法改变。

艾美丽还是习惯用嘴巴吸气。

“闭上嘴，吸气。”顾潇潇在一旁提醒。

等她又跑了两步，她才接着道：“ok，现在张大嘴巴呼气，不准吸。”

艾美丽刚打算趁机吸口气，顾潇潇严肃的声音吓得她赶紧闭上嘴巴，乖乖的用鼻子吸气。

顾潇潇先盯着她，不停的在她旁边提醒她张嘴呼气，鼻子吸气，她也渐渐的找到了规律，不用顾潇潇提醒，也能正确的呼吸了。

“非常棒。”见她做对了，顾潇潇鼓励道。

艾美丽这人就喜欢被人夸被人鼓励，听了顾潇潇的赞赏，她立刻斗志昂扬。

指导完艾美丽，她又接着指导张小乐，直到她呼吸方式正确为止。

经过一个月的训练，她们体能多少还是有些提高，刚开始只是速度加快了她们适应不了。

现在调整了呼吸方式，体力消耗的没有那么快，稍微轻松了一点点。

呼吸问题好调节，姿势问题最难调节，她在旁边不停的提醒动作不标准的四人，然而四人都没法改过来，反而越跑越乱，连呼吸节奏都给忘了。

“停停停。”顾潇潇叫住她们，对陈美说：“我教艾美丽和乐乐，你督促一下天天和肖雪。”

陈美脸不红气不喘的道：“好。”

于是俩人分开指导。

最开始是摆臂问题，所有的习惯，都是长期持续形成的，既然如此，她就让她们形成正确姿势的习惯。

也不急着让她们跑步。

她直接让俩人停下来，展开一米的距离，双腿叉开一前一后，做出跑步的姿势。

抬头挺胸身体往前倾，然后站着不动，双手开始练习摆臂。

陈美那边也开始让肖雪和张天天固定姿势摆臂。

“就这样，手臂抬高，摆起来，不准停。”

差不多过了十分钟左右，几人的手已经开始酸了，跑步的时候因为身体在动，感觉还没那么明显。

现在全身上下除了手臂，其他的地方都不能动，手臂的疲惫立刻显现出来。

“潇潇，这样有用吗？”艾美丽哭丧着脸：“我可不可以休息一会儿。”