再对阵不伦瑞克的比赛之后，进入了国家队比赛日，球队也给球员了放了假，而向宋钟这样的没有国家队任务的球员则是选择给自己的身体好好放松一下。

但是宋钟却没有这么做，对于他来说，他最近有了一个新的任务，也就是要进行跑酷的直播。

其实跑酷这项运动对于身体肯定是有伤害的，所以宋钟也跟系统说了这个，系统的回答是：“宿主在做潜力任务期间，对身体造成的伤害，系统会帮助宿主治愈。”

系统这个意思就是你不要担心任务过程中出现什么状况，你只会受到当时的疼痛，至于对你的损伤，系统会帮你治愈。

这时宋钟才完全放下心来，开始训练跑酷。

宋钟在休假的白天还是每天坚持去训练基地给自己加训，宋钟的加训内容则是自己的核心力量的训练，这个在系统内是没有天赋的。

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练*******力量训练对于任何一种运动员来说都很重要，这从中国国内的赛场上就可以看到，一些球队的外援虽然没有中国的球员强壮，但是两者一旦身体接触后，往往中国球员就会被撞开，这就是中国球员的核心力量训练不足。

加训之后，则是让程潇把自己送回家里，他就偷偷地换了一身跑酷的装备去那个废弃的工厂就行练习。

而且宋钟必须得偷偷摸摸地，不能让球队知道，如果知道了，肯定会不允许他这么干，再加上这几场比赛的出色发挥，宋钟在汉堡球迷中的人气迅速增长。

现在宋钟现在加训的时候都开始有人在训练基地的门口找他要签名了，所以再去废弃工厂的路上，他要格外小心，别被球迷发现。

…………

系统针对于宋钟之前对于跑酷是完全零经验的情况下，把跑酷的十大基本动作的技巧全部输入了宋钟的脑子里，而宋钟所要做的则是把这些动作练熟。

这10个动作分别是：基本落地，也就是从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。

第二个是懒人跳，最简单的过栏杆方法与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。

第三个是落地翻滚，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。