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老头就是白狼，是全国杀手界，也可以说是武术界都赫赫有名的领jūn_rén物。当年用一次轰动全国的案做掩护，他成功的逃过了郭啸天的围杀，却也收了严重的内伤，已经无处可藏的白狼只好躲在了s省最大的监狱里，没想到一进去，就是25年。当年叱诧风云的金牌杀手，现在已经是风烛残年的老人了。看着眼前这些风华正貌的孩子，也不知道自己为什么会这么喜欢这些人。特别是哪个项飞在自己面前连一点正形都没有，偏偏自己还特别中意他。白浪忍不住深深的长出了一口气。

“白老，您说我们这样的训练行吗？我怎么觉得光长肉不长力气啊？”最先跑完一万米的项飞背着五十公斤的负重问一脸沉思的白狼。

白狼被项飞的话逗笑了：“你呀，你以为一个合格的保镖是那么好训的啊？记住，无论多好的训练方法，基础都是最重要的，只有基础扎实了，才可以一通百通，你没听说过练拳不练功到老一场空的古话吗？”

“当然听说了，可我现在是光练功不练拳啊，要不您先教我两招，我可是会气功的啊！”项飞赖皮的贴着白狼的耳朵说。白狼显然很不习惯项飞近乎无赖的做法，但又没什么好的办法治他，只好向旁边跨了一步，躲开了几乎被项飞咬住的耳朵，无奈的说：“你小子说话可不可以离我远点，我又不聋，可以听到你说话。”看项飞又要把他那可恶的脑袋凑过来，白狼有点受不了了，赶紧说：“我知道你小子光有一身的气功，可惜不会用，我就先教你怎么运用你身上的真气吧。”

项飞一听老头终于开始传受自己了，连忙笑嘻嘻的说：“好啊，只要您教，我铁定好好学，还负责指导我的那帮兄弟，也是为您分担嘛。要不这么多人，您怎么教的过来呀，您说是不是？”

一点办法都没有的白狼直眉部瞪眼的看着项飞，一会儿，才故意摆出一副严肃的样子说：“我不知道你小子练的是什么气功，但我觉得，这门气功肯定不是你想象的那么简单。具体怎么去练？因为我不是和你练的一样的工夫，所以也没什么具体的方法来指导你。只能告诉你，气功练到一定的程度，在举手投足之间都会牵动功力的运转。你不妨试一下，比如在跑步，打拳…”

还没等白狼说完，兴冲冲的象他鞠了个躬，转身象跑道跑去。边跑边说：“我先试试，有什么问题再来问您啊。一下说的太多我会记不住啊。”让刚想再说点什么的白狼瞠目结舌。

事情并不象项飞原先估计的那么简单，事实上，把静坐中练出来的真气在运动时表现出来，如果没有高人的指导，几乎是不可能完成的。项飞现在就是这样，真气就好象一个贪玩的小孩一样，在项飞刚想起跑的时候就又钻回了丹田，随着项飞的一动一静，真气也是一出一缩着。最让项飞感到难受的是，每次费了千辛万苦才调动的一点真气，最先去的不是项飞想象的四肢，而直接就象项飞的分身跑去。让项飞难受不已，估计里面的裤子都快给他顶穿了。

这时也看出了项飞的韧劲，虽然被折磨的浑身不舒服，还是在慢跑时努力的调整着自己的呼吸，放开所有的私心杂念，让自己的心神渐渐的融入了天地，融入了空气。虽然没有成功的让真气在身体中发挥作用，但也让项飞感觉到轻松了很多。

这时，所有的男队员都已经完成了这艰辛的基础训练，由王箭英整队带到了白狼的身前：“报告白老，所有的男队员已经完成了负重长跑的训练科目，等待您的指示，队长王箭英。”

“好，现在我教大家一种锻炼腕力的方法。”说着，白狼就提起身边早就准备好的三块用绳子绑好的断木棒，在绳子的另一头，被绑了三块砖头：“因为锻炼器材还没运到，所以暂时只好用这个将就了，我要求你们双臂平伸，双手紧握木棒，并交替转动，将三块砖头提到最高位时，再慢慢放下，每人先做十次。”

王箭英和所有队员都奇怪的看着白狼很轻松的将砖头提起又放下，心中不觉有些怀疑“这样也叫锻炼吗？”。毫不在乎的拿着已经准备好的木棒和砖头，在那里练习起来。结果，却让所有人都傻眼了。除了王箭英和林江勉强提起两次外，其他人手腕都快断了，连一次都没提不上去。这时人们才知道，白狼的训练是多么的残酷。最后王箭英不得不将砖头从三块减到两块，才勉强完成白狼交代的任务。这时已经到了中午吃饭的时间了。而锻炼了两个小时腕力的队员几乎没有一个人可以拿的住筷子，没办法，项飞只好让女队员一人一个的喂，让这帮小子享受了一顿别样的午餐。

白狼训练的方法几乎算的上是千奇百怪，下午一吃完饭，白狼就集合了所有的队员，又来到了他发明的练功机器旁边。在一根独立的木桩上，栓着五根三米长的强力皮筋。白狼称其为劲桩，四根绑在一个穿着负重队员的脚腕和手腕上，一根绑到腰上。让这个队员对着五米以外的沙袋击打一千拳，一千脚。并且要求，只能打一拳，再踢一脚，绝对不允许连续打拳，或连续踢腿，结果除了项飞算勉强过关，其他人直到半夜才算做完所有的动作。

女队员因为在下午重复了上午男队员的遭遇，晚上的时候，连胳膊都抬不起来了，吃饭的时候都是象猪一样的在舔。

累的都象死狗一样的队员正想睡觉的时候，白狼却微笑着将所有人又集合到了一起，说：“通过这第一天的训练，大家给我的影象还不错，可惜，现在还不到你们休息的时候，如果你们现在就睡下，我敢肯定，明天将没有一个人可以起来。现在我教大家一种调吸的方法，可以让你们睡的安稳一些…

项飞在白狼的示意下，并没有加入集体打坐的行列，走到劲桩前，绑好了皮筋，继续练习了起来。