并不需要花很多时间，不检查就会焦虑很长时间，几分钟的检查换取长时间的安宁还是划算的”。从一个相对较短的时间来看，确实是这样的。但从长远来看，却恰恰相反。我们是在用几个小时或者是一天的暂时安宁换取几年甚至是十几年几十年的痛苦。因为通过强迫行为来缓解焦虑，唯一的后果就是我们的强迫越来越严重，因为这本来就是方向上的错误，在错误的道路上我们做的越多就离正常越远。南辕北辙的故事大家都很熟悉，他的马跑得越快，干粮带得越多，他离目的地就越远。想想我们最开始强迫的时候，我们也许并没有现在这么严重，检查的次数没有现在这样多，需要检查的情境也没有现在这样多。最初我们也许只需要检查两三次，而现在要五六次；最初我们可能只需要检查门窗、煤气之类的，而现在很多情境我们都需要检查了。之所以会这样就是因为我们一直以为检查一下无所谓的，检查了就不难受了，就在这样一次一次的自我放纵下，我们的强迫越来越严重了。这点和吸毒很像，当毒瘾发作的时候非常难受，吸一口感觉就舒服了，这样每次难受的时候都吸一口，唯一的结果就是我们的毒瘾越来越大。我们必须要控制强迫行为！虽然不实施强迫行为我们会有一段时间很焦虑，但随着时间的推移这种焦虑会自然缓解的，只要我们能挺过这段时间，我们的强迫就会慢慢得好起来。忍受暂时的痛苦是为了长远的解放！我们要从长远的角度来看这个问题，而不能只看眼前。

审判工具七：勇于承担我们应该承担的责任

有些事情是不可避免的，我们无法避免所有的万一。就算我们整天的通过强迫去避免，有些事情还是可能会发生。就算我们每天都检查门是否锁好，也不能保证家里永远不会被盗。如果我们认为门锁好了小偷就进不去了，那我们真的低估了小偷的专业技能。所以很多事情不是我们单方面可以完全把握和控制的，我们只能像大多数人一样正常地生活。强迫症对我们生活的影响远远大于丢一次东西或者得一场病。我们做了该做的就可以了，如果这样还是发生了什么，那我们要有勇气去承担那份我们应该承担的责任。

3、2、4强迫症第四宗罪：要求确定罪

我们必须百分之百地确定每一件事情，如果对某件事情有一点点的不确定，那就可能发生很可怕的事情，或者是无法忍受的。

每天晚上我都要在客厅和卧室里检查一个小时之后才能上床睡觉，因为我要确定所有的东西都在什么地方。是否在原来的位置并不重要，重要的是我必须确定地知道它们现在都在什么地方，如果不能确定我就会很焦虑，无法入睡。我必须确定每道题目都看清楚了没有遗漏任何文字；我必须确定自己真的明白了对方说的话；我必须确定自己到底做没做那些可怕的事情；我必须确定自己是否丢东西了；我必须确定电源已经关好了门已经锁好了等等。

审判工具八：习惯在不确定的状态下生活

在这个不确定的世界里不存在什么确定性。我们需要去接纳对几乎大多数事情我们是永远不可能确定的，接纳作为一个人的不确定性。如果我们想要去消除所有的可能性，去确定每一件事情，那么我们可能会花所有的时间来焦虑。这点可以参考前面的审判工具二：成本－效益分析。可以分析一下要求确定性我们需要付出的成本和收益，以及不要求确定性我们的成本和收益。

生活本来就是一场没有彩排的戏，未来充满了无限可能性，也意味着存在着无数的不确定性，生命也因为其具有不确定性而更精彩。我们要习惯在不确定的状态下生活，很多事情我们不需要去百分之百的确定仍然能很好地生活，相反，如果我们想去百分之百的确定每件事情，那我们就不能很好的生活。《士兵突击》里许三多说：“好好活就是做有意义的事情，有意义的事情就是好好活”。我们强迫症朋友出发点都是好好的活，但我们做的却是自以为有意义的无意义事，而做这些事情的结果就是使我们越活越糟糕。这是南辕北辙，事与愿违的事情。去渴求确定性就是无意义的事情。对于我们强迫症而言是：想好好活→做自认为有意义的无意义事情→活的更糟→更想好好活→做更多自认为有意义的无意义事情……就是这样我们在强迫症的泥潭里越陷越深。为了更好的生活我们就必须接受生活中的不确定性，放弃对确定性的要求，学会在这种不确定状态下生活。要坚信，别人都在这种不确定状态下生活着，而且生活得很好，所以我们也可以在这种不确定状态下生活，也能生活得很好。

审判工具九：如果没有证据和信息能够证明或者提示我们没做好，那么我们就是做好了

上面提到很多事情是无法百分之百确定的，但也有一些事情还是可以确定的。我们的问题是不仅仅要求确定性，而且还会怀疑已经确定的事情是不确定的。比如说锁门、关电源这类的事情，其实我们检查一次就可以确定了。我们是否在不知道的时候做了什么不好的事情，不需要去一遍一遍地回忆和检查就可以确定是没有做的。而我们就是对这类已经确定的事情还是要表示怀疑，还是要进一步地确定。现在我们需要学会一种新的判断方式：如果没有证据和信息能够证明或者提示我们没做好，那么就是做好了。

比如没有任何证据证明我们刚才把小孩弄死了，我们没有看见小孩、没有听到小孩的哭声、没有感觉到小孩的反抗、没有记忆自己做了这些动作，也就是说没有任何信息提示我们做了这样的事情，那么我们就要坚定地相信我们什么都没有做；再如，没有任何信息提示我们丢了东西，我们没有发现自己少了什么，所以就不必在刚才待过的地方或者路过的地方反复检查；同样，我们检查过一次之后没有任何信息提示我们门没有锁好，那么就说明门已经锁好了。其实这种无缘无故的怀疑和担心是强迫症的症状，是大脑发出的错误信号和感觉，都是虚假空的，我们不能被这种错误的感觉牵着鼻子走。

附：检验证据表格（在第一列写出我们的一个担心，在第二列写出支持我们这个担心是事实的证据，在第三列写出反对我们这个担心是事实的证据。第一列是示例。）

我的怀疑支持的证据反对的证据

我怀疑被针头扎到了无我没有看到针头。

我没有感觉到疼。

结论：