迫症的专业理论知识，如强迫症的成因，流行病学调查，共病，各种理论模型，诊断和鉴别诊断，药物治疗等等都没有涉及。因为这些专业的理论更适合精神科医生和心理咨询从业人员阅读，而对我们强迫症朋友的自救没有什么大的帮助。我想呈现给大家的不是什么深奥的理论，而是通俗易懂便于操作的切实可行的方法。这些方法都很简单，但简单不等容易，您需要按照这些方法坚持去行动，这样两三个星期之后你就会发现自己的变化。

方法篇主要谈及的是，对待强迫症的基本态度；如何认识到强迫症虚假空的本质，从而把自己和症状分离；如何运用接纳的态度和系统脱敏的方法来处理我们的焦虑和恐惧情绪。在这一篇里我把强迫症比喻成为破坏我们生活的犯罪嫌疑人；把鉴别哪些是强迫症状哪些是现实的问题这一个过程比喻成为识别犯罪嫌疑人；认识强迫症为虚假空本质的过程比喻成对犯罪嫌疑人的当庭审判；运用系统脱敏疗法处理焦虑恐惧情绪的过程比喻成劳动改造。

案例篇为大家提供了几位强迫症朋友的好转经历，希望大家能从中看到强迫症的整个好转过程，以及对于好转过程中可能遇到的问题和困难有一个大概的了解和学习到一些相关的应对办法。

生活篇针对我们的整个生活给出了一些建议，因为在自救的同时对生活的全方面调整也是很重要的。

家属篇主要针对和强迫症一起生活的家人经常遇到的疑惑和问题提供了一些切实可行的建议。

答疑篇是针对强迫症朋友一些常见的问题给出了简单的答复。

您需要从头开始按章节阅读本书，并且按照本书提供的方法结合自己的实际情况进行思考和行动。书中会要求您每天去记录一些东西或者每天去做一些相关的练习，这些对您的好转都是必不可少的，所以希望您按照要求去做。最后您要清楚地知道：仅仅靠阅读本书您还是无法摆脱强迫的，只有您按照本书提供的方法坚持去行动，您才能最终尝到胜利的滋味。

本书亦可作为从事强迫症治疗的专业人士的参考读物。

由于专业和经验所限，书中难免有不足之处，欢迎大家批评和指正。

一、方法篇

第一章：案发现场—强迫症的生活

1、1我们在这样地生活

---强迫并活着

“妻子从美国回来时，我没有去机场接她，而是等在客厅里，以便让她一进家门就可以洗澡。我让她足足洗了三个小时，即使是这样我仍然觉得不安全。不仅如此，从此以后我不敢碰她的身体，更无法和她亲近。虽然我知道妻子是干净的，但那个该死的关于艾滋病的念头会在每个关键时刻钻到我的大脑里，使我无法和妻子亲热。她碰过的东西我都需要用酒精进行擦洗。能不碰的我就尽量不去碰了，比如她坐过的沙发我就不坐了；她摸过的遥控器我宁愿不看电视也不去碰。可是家里总有些东西是不得不碰的，碰过之后我就必须洗手。这种生活真是度日如年。”

“每次离开一个地方我都要反复检查坐过的凳子或沙发和桌子，担心会落下什么东西。令我感到气愤的是，我明知道就算手机、钱包、身份证、银行卡这些重要的东西丢了也没关系，但我就是怕在我不知道的时候丢了不知道的东西，具体是什么我也不知道。每次打开重要的文档我都要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候要开六次甚至更多。计算数字时都要反复计算三遍，否则就会担心因为出错，而造成什么严重后果。每天出门前要检查所有的电源、煤气和水龙头。”