运动前一定要先做拉伸。

原主的柔韧性比她想象的还要差，胳膊是哪儿哪儿都够不到，腿是怎么怎么都伸不开。

那些拉伸动作，她做起来很是费劲儿，但她还是坚持去尽量做到标准。

有些实在做起来困难的，她会利用旁边的器械做辅助。

拉伸，常常会不被重视。

尤其是一些刚刚开始健身的人，懂得热身，但却不懂得拉伸。

新手容易在运动中损伤，除了动作没有做规范，还有一个重要的原因，就是没有做拉伸。

拉伸，是拉开韧带，而韧带有助于保护关节。

又活动活动了膝关节和脚踝，黎珞开始沿着操场慢慢跑起来。

对于跑步，她从来不蹙的慌。

那会儿她一做错事，张阿姨不会打她，而会一边唠叨她，一边让她在院里跑圈。

刚开始也累，也想要妥协，可她只要一有这个想法，张阿姨就会拿话激她，逼着她不得不坚持完成。

后来上初中，离得福利院比较远，又不可能给他们买自行车，不想迟到的话，要不就早早起，要不就跑着去。

高中是安排有晨跑。

就这样，她半被迫的养成了习惯。

之后上大学和工作了也一直坚持着。

有些人，会运动一会儿就头晕眼发黑，感觉肺部也要炸了。

这都是没有调整好呼吸的原因。

运动中，尤其是高强度的激烈运动，一定要保持住平稳顺畅的呼吸。

这样才可以增强心肺功能。

不到半圈，黎珞的身上就湿透了。

但其实这连热身都算不上。

腿特别沉，嗓子也有些发干，身上的汗越来越多。

黎珞知道自己快到极限了。

越到这个时候，越要坚持，自己的极限就是这样一点一点被突破继而提高的。

一个小时，将近两千米，比她当初计划的要好的多。

累到直想瘫在那里，再也不要动一下。

可她知道，别说是瘫在那里，就是现在坐一下都不可以。

运动后就往那儿坐，会让臀部肌肉下垂。

用毛巾擦了擦汗，黎珞慢慢往回走去。

这时，人们已经陆陆续续起来了。

男人们或是往食堂走去，或是往营区那边走去。

而女人们则结伴向着自家菜地走去。

说起菜地，她好似记得他们家也有一块儿来着。

不知是已被别人占了，还是长满了杂草？

如果还空着的话，虽然有点晚了，但还是可以种点菜。

她小时候的福利院还不像现在，那会儿并没有那么多的补贴，更没有那么多的社会慈善人士给捐款。

大部分时候他们都是要自给自足的。