看起来简单的动作，一旦加上一点负重，难度就骤然增加。

双臂侧举，蹲下起来，再换成向前平举，这算一套动作。

这样的十套动作是一组。

前三组，于剑都做得十分轻松，中间三组，就慢慢的吃力起来，最后三组做完，双臂已经酸痛，左臂更是抬不起来了。

于剑正要坚持咬牙做最后一组的时候，却被老骑士喊停了。

“不论是训练身体，还是修炼斗气，都要记住适可而止，记住现在的感觉。”

老骑士拍了下他的左臂，“以后尽量不要出现这种情况，这种感觉已是有了暗伤，切记近两日一定要休养。”然后他又拍了拍于剑的右肩：“这种酸痛的感觉刚好。”

于剑恍然，老骑士不仅是带着他修炼，还给他上了一课。

想要修炼有成，了解自己的身体，知道自己的极限，也是十分重要的一点。

“好了，今天就到这里，没事给自己捶捶胳膊揉揉手臂，下午自己跑步，我不管你跑多少圈，带着负重，练到酸痛为止。”

“明天早上休息，但跑步要坚持，后天再来找我。”

于剑忙不迭的点头：“好的！好的！”

在武术学院的时候，他虽然经过系统的训练，但怎么可能有这种单独接受指导的机会。有些道理，如果没有人提点，全靠自己摸索真的很难，尤其是像他这样，天赋并不十分突出的武者。

太阳已经升了起来，铜老三也回来了，并且顺便从桃花镇采购了一批货物。

看到于剑安全返回，也是松了口气，又问道：“请问大人，最近城堡有什么安排？我好提前准备。”

于剑右手捶着左肩，说：“过几天有个小商队要来，是咱们自己人，不过你先别管什么安排，这几天咱们就是捕鱼，先弄出来一批鱼货拉拢一帮人，我这个领主说的话才会有说服力。”

铜老三想了想：“我去叫几个渔夫，还是按照以前的价格雇他们，怎么样？”

于剑却摇了下头：“你先把小鱼网叫回来，那些渔夫不用花钱雇，你就说我这里有一批鱼，让他们帮着收拾一下，半天的活，报酬是一人一筐鱼。”

铜老三领命而去。

没过多久，小鱼网欢快的跑进了城堡。

于剑狐疑的打量了他一下：“看你这笑的，有点满面春风的意思啊，不会是私会小情人去了吧？”

小鱼网正等着于剑给他安排活干，哪想到一上来就先被打趣了，脸上顿时一红，连忙摇头否认：“没有，没有！”

于剑却不依不饶的伸出罪恶的大手，小鱼网的脑袋夹在胳膊底下：“快点老实交代，回去干什么好事了？！”

“我……呜……我说！憋死了！”小鱼网脸都被于剑夹红了，挣开后才扭扭捏捏的说：“小白花在镇上，我哪有时间跑到那边去，我……我只是写了一封信，拜托朋友帮忙捎过去。”

“哎呦！还会写情书呢！不错嘛，有点出息！”

于剑意外的摸摸小鱼网的脑袋，后者又闹了个大脸红。

“不是……不是情书！”

其实，真正让于剑意外的并不是小鱼网写情书，而是他竟然会写字。

在星辰大陆上，平民子弟的识字率不高，很多普通人家的孩子，十多岁就开始帮父母干活做事，空闲的时间也是小伙伴们凑一起玩，并没有机会读书和修炼。

小鱼网的父母也算有些见识。

这也让于剑想到了斗气的修炼，平民子弟通常很难有他这样的境遇。

谁家父母能倾尽所有家产，把孩子送入武士学院！

所以，一般平民家的孩子都没有机会系统的学习和修炼，偶有天赋好的十六七岁时自己觉醒斗气，被贵族看中，或者参军当兵后才有机会修炼。