“最后是核心力量的训练，先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气，因为他虽然不喜欢运动，但他的仰卧起坐可一直都是满分水平，应该不会太辛苦。但他还是太天真的，宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起，大腿与小腿呈九十度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后开始做卷腹，要求每次起身超过四十五度，不然不算数，一组十个，开始。”

徐枫刚开始还很有自信，但是这个动作哎想象中还行累一些，做几个就感觉腹部在燃烧，十个做完已经累瘫在地上的不想动了。

“休息30秒，做第二组。”宋煜清此时就像一个没有感情的计时力气，徐枫大口呼吸缓着。

“开始第二组。”徐枫深吸一口气，又开始做卷腹，但是腹部已经开始感到疲劳，而且他之前没有过这么大运动量，腿已经有些颤抖了，不能好好的保持在它应该在的地方。

“腿摆好，刚才那个不算。”徐枫颤抖着起来，双腿却因为一瞬间的无力而分开了，向下沉了一下。宋煜清的声音一点都不严肃，分贝也不大，但沉沉的打在徐枫的身上，像是一把枷锁。

“呃嗯——”徐枫喘着粗气，越往后做越艰难，速度也慢下来。

“再休息30秒，还有最后一组。”勉强做完了这十个，宋煜清看了看时间，问，“你这个速度太慢了，再这样下去会严重超时，需要我帮帮你吗？”

徐枫瘫在地上，缓解腹部的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点头。他以为宋煜清说的帮是那种可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。

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