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“我教你们一套动作，而今天我先教你们前面五个动作!每个动作最低的要求是要在标准状态下坚持半个小时才算合格。等你们五个动作都合格了，我再教你们剩下的动作。”周封大声说道。

“你们好好练，以后他就是你们的教练了。并且我以为会跟着你们一起练。”司徒红颜说道。

“是，会长！”所以红荆会的成员齐声应道。

周封也没有在多废话了，直接开始教红荆会的众人动作。

首先是第一个动作，苏双儿因为已经学过了，所以很快便完成第一个动作。

周封便做动作，边解说。

渐渐的所有红荆会的成员都基本上做对了动作，只是许多并不标准而已。

周封逐一走到她们身边，给她们压压腿，抬抬手，亲自去纠正她们的动作，使其变得更加标准。

这个是时候就体现出了周封这男教练，训练一群女成员的福利了。

无意间肯定会触碰到一些软绵绵的位置的。

“都坚持住了。你们坚持得越久，实力提升得就会越快。”周封说道。

所有人都咬牙坚持着，虽然痛苦，但为了能够提升实力，她们还是坚持下来了。

五分钟后。

“好，放下动作，休息一下。”周封说道。

瞬间，所有人红荆会的成员，直接瘫坐在了地上，浑身酸软无力，衣服已经被汗水给浸湿了。

这短短不过五分钟的，却等于平时她们几个小时的训练程度。

苏双儿虽然讨厌周封，但又不得不佩服周封这套动作的神奇，或许真由周封所说，只要她们坚持做这套动作一个月下去，真的可以一拳轰破一个沙袋。

接下来的时间里，周封便不断的教红荆会的众人动作，每完成一个动作，就让他们休息一段时间，直到将前面五个动作全部教完才停止。

就连司徒红颜也没有闲着，跟着是一起做起了动作我。

不过因为她的实力强些，每个动作做五分钟很是轻松，要做半个小时她也是很吃力的。

“好了，今天就到这里吧!你们记得每天都要练习这些动作，争取早日达到每个动作坚持半个小时。现在大家都回去休息吧!”司徒红颜看向一众红荆会的成员说道。

很快的红荆会的人都散去了。

“苏又又，我肩膀又有些酸了，你过来帮我捶捶吧!”周封说道。

苏双儿咬牙切齿的来到了周封身后，很是不情愿的给他锤起了将其，没办法，谁让她输了赌约呢!现在只能乖乖当周封的贴身侍女了。

“双儿，你也先回去休息吧!”司徒红颜说道。

“好。谢谢会长。”苏双儿闻言开心至极，一溜烟儿的就跑没影了。

周封一脸不满的看向司徒红颜，“我说，那是我的贴身侍女吧!她要休息，应该也是我来说吧!”

“小男人，别忘了今晚我找你来可是还有其他事情的。”司徒红颜说道，“现在是行动的好时机了。”

周封自然没有忘记司徒红颜还有其他事情要他做的。

“那你说说，今晚的行动吧!”周封道。

“先不着急，小男人跟我来就是了。”司徒红颜浅浅一笑道。

周封很不喜欢卖关子的人，所以此刻他有种上前去在司徒红颜那翘挺的臀部上拍两下的冲动。

司徒红颜不知道是不是看穿了周封的心中想法，起身离开了。