而在繁华路，被人称之为‘华口仓库’的东帮总部里。水管正率领东帮所有成员在训练着。

一个个小弟都在训练器械上努力的锻炼着自己的肌rou和力气。“喝！哈！”

“喝！哈！”

p：三章完毕。大头汗颜，这几天写得有些发闷，对不住各位兄弟了，这两天大头写得很辛苦，每天要写十个上时以上，像挤牙膏一样的在挤，挤出一万个字来，很累，大家看得也不爽。今天有些兄弟向我提出了意见，说黑道小说都写成一本黄书了，呵呵，大头都不知道说什么了。的确，这两天的章节描述女人是多了些，不过，这也是情节需要，既然兄弟们提出了，那么，下面的章节就开始进入主题吧！

打架是为了锻炼身体，杀人是为了磨砺心志，玩女人是为了锻炼qiāng杆……这就是这本书的主线，大头一直都没忘，也不敢忘，还请大家放心。

感谢各位vip兄弟的扶持，大头真的很感谢！

第三卷 新的征途 第60章 东帮告急

锵！锵！

健身器械发出的声音。五十余名小弟有的赤luo着上身，有的只穿着一件弹力背心，他们都在用心的训练着，挑战着自己的极限，挖出身体最大潜能。

水管哥，西门哥，大pào哥，这三位老大的实力他们都见过了，一拳打在bào发力测试仪上都有二百六十磅以上的力量，就是从c市调来的那六名小弟，每个人的bào发力也都达到了一百八十磅，这不是目前的他们所不能比拟的。

水管有说过，东帮成立一个月后竞选小领队。现在只剩下半个月了。听说小领队劳资翻倍，等茶室成立后还能免费干女人，他们一个个都十分卖力的训练着。这，不止是为了女人，也不止是为了名利，同时也是为了自己在以后的砍杀中少受点皮rou之苦。

实力强，少受苦。这点，每个人都知道。

“好，现在大家都停下来休息，先听我说几句，等会再接着训练。”健身教练爽朗的喊着，东帮的马仔都停了下来，拿的拿毛巾擦汗，有的去柜台拿水喝。

健身，不能盲目的乱搞乱舞。否则，就会伤到肌rou和筋骨。像锻炼臂力，腕力，腿力以及人体肌rou等，这些都有专门的健身训练，不过也不是一下子就能见效的，力量得慢慢去积累才行。天生力气大的，只要适当训练即可，如果是天生力气小的，那就得靠慢慢练，想办法把力气积累起来。还有一个问题，怎么发力，这也是关键。

所以，每个健身房也都有其健身教练指导。

“你们都听好。”水管请来的健身教练也姓刘，小弟们都称呼他为刘教练。

刘教练喊道：“人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。”

“现在我们就来谈谈力量素质，力量素质它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌rou并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌rou的收缩，肌rou的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌rou协调集中的收缩，对抗的肌rou高度放松……”

刘教练的声音响遍全场，小弟们一个个都竖起耳朵听着。他们对这个刘教练很是崇拜，不说别的，刚是他身上那些肌rou，一块一块的纠结在一起，令人看了都害怕。那个手都有女人的大腿粗，而且刘教练打出一拳的bào发力更是达到了三百磅，就是比他们的老大，水管哥等人都要强。

此刻，刘教练在教导这些小弟训练，水管也是在一旁默默的听着。西门庆和大pào却不在这里。他们去处理茶室和网吧的事情去了。

水管对健身知识虽然已经有很深刻的见解，但每个健身教练的教导方法都不一样，多听，多看，只有好处，没有坏处。

“你们看好。”刘教练左手随手提起哑铃架的哑铃，手弯起，他手上的肌rou顿时高高鼓了起来，那些青筋，血管也是bào凸。

呼！

刘教练一拳撑出，还带着清晰可闻的劲风声。“看到了没有，这就是力量，这就是bào发力。”

“现在我再来跟你们讲讲bào发力。bào发力是最重要的实战素质，这对你们在打架时的帮助是很大的。没有bào发力，或者说，bào发力不足，不够强，那么就不能对别人构成威胁。所以，bào发力也是你们目前最需要的。”

“bào发力，它是力量与速度的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人bào发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。”

刘教练喝了口水，接着道：“一般来说，四肢与肌腱较长，肌rou柔韧的人具有天赋的bào发力。但是，没有天赋的人，也可以通过科学的训练使bào发力远远超过常人，不管如何，只要你们把肌rou锻炼好了，本身的抗击打能力也会大大提高……”

没错，肌rou练好了，结实了，别人就是打在你身上，你都感觉不到疼痛。

水管听了也是微微点头。这个刘教练是他花代价从别的健身馆挖过来的，月薪二万，这也是一时请不到人，所以水管也大割rou了。不过，现在看来，还是值得的。

刘教练口若悬河，侃侃而谈，说得头头是道，从力量素质到速度素质，从耐力素质再到柔韧素质和灵敏素质，一步步讲解，一步步给这些小弟分析着。直到讲完，足足讲了半个多小时。

五十余名小弟原本还听得有种蒙胧胧的感觉，要懂不懂的样子，不过，这个刘教练很有讲学的技巧，每讲到一个关键部分他就做一个示范，还把一些不懂部分一一分析给他们听。这样，那些小弟也算是入门了。

接下来，要做的就是训练，不断的训练。

其实，这十多天以来，这些小弟也是大有进步的，只是时间还有些短，所以感觉不出什么。每天呆在这里训练，吃喝都由教练统一安排，他们明显的感觉到了自己的jīng力要旺盛很多，只是天天训练，手脚都有些发软，除了睡觉起来活力四shè外，平常训练完后根本就感觉不到力气有增加。

但是，他们都知道，自己的实力已经提升了不少。……

华口仓库，东帮一大堆人在训练，喝，哈声不断。不过外边过道的门却关了起来，菜刀帮的人从那里经过都听不到里面在干什么。

菜刀帮一百多号小弟下午全在繁华路上溜达，这让福源派出所的民警都关注了起来，后来看到他们没闹事，也就没去管了。