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金钟国来了，训练也开始了，虽然是第一天，但是金钟国对韩硕却一点也没有手软，相反还十分的严苛。

首先开始热身。第一是先抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟，接着俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟！

等热身结束后，开始第一天的计划！

胸部：平板卧推6组每组8--10次！

俯卧撑4组每组10--20次

双杠臂屈伸4组每组8--10次

蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上4组每组6--8次

背阔肌胸前下拉6组每组10--12次

腹部：仰卧起坐4组每组20次

仰卧举腿4组每组20次

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这些所有的锻炼，金钟国都是一对一的指导完成，因为韩硕是第一次的系统锻炼，过程那是惨不忍睹呀，惨叫的声音，让一边的李光洙听完，感同身受的喊道：“呀...小硕，我早就说过，让你不要选他做教练了，你现在这叫什么呀，女孩而已，算什么呀，你那么受欢迎，什么女孩追不到，非要受这苦？”

对于李光洙的话语，韩硕则是不以为然，而是咬牙切齿的韩道：“弱水三千，吾只取一瓢饮！”

“额...！你说的什么呀？“李光洙没听懂韩硕说的话，刚想要追问是什么意思，不过，立即遭到一边金钟国的呵斥道：“李光洙别说话，你做你的，我现在在训练韩硕，你这么呱噪，别逼我去一对一训练你！”

这句呵斥让李光洙立即闭上了嘴，他可不想被金钟国一对一的盯着训练，虽然金钟国为人很好，但是一说到健身，金钟国就像换了一个人一样，十分的严苛。

现在好不容易有一个人来分散了金钟国对自己的注意力，他可不想又被金钟国盯上。

所以看着韩硕那满头大汗，脸上露出的那痛苦的表情，李光洙只能在心中默默的道：小硕，加油呀，哥哥只能在心中过你加油了，希望你能活下来，谢谢你帮哥哥争取到了活路，以后我会报答你的！”

“啊....！”韩硕因为一次的仰卧举腿，腹部传来的那灼烧和酸痛的感觉，让韩硕惨叫了一声，但是却迎来了金钟国继续的命令！

“惨无人道！”看着韩硕那惨样和金钟国无情的模样，李光洙痛苦的闭上了自己的眼睛！

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