如此高强度的身体训练，黄炎也有些受不了，他也是全程跟下来的，但必须坚持。在做完肌肉恢复按摩后，他就开始了斗气修炼。体内斗气游走在经脉中一个周天，黄炎惊喜地发现，斗气竟然对恢复肌肉疲劳有作用，这使得他更加卖力修炼斗气，直到凌晨。

转天一早，跑完热身的20圈后，黄炎对奴隶们说：“从今天开始，除了慢跑以外，例行项目增加一项，抻筋。\筋联络着身体的每块肌肉、骨骼，抻筋可以增加身体柔韧xing和协调xing，对身体训练大有好处，而且筋抻开后是很舒服的，我先做个示范。”说完，他先压了压腿，扭了扭腰，然后直接一个横劈叉，起来后又做了个竖劈叉，接着是横向交叉跑、下腰等活动筋骨的项目。

眼花缭乱的动作看得众人目瞪口呆，他们何时玩过这些啊！黄炎可不管那么多，拉着人按下就做，一时间，痛苦的叫声此起彼伏。

其中矮人帅哥莱迪克在做横劈叉时，两只小短腿往两边一插怎么也下不去了，黄炎见状问道：“有人愿意帮帮他吗？”

“我来。\”高大健壮的保尔自告奋勇，谁叫他拖杠铃片跑时，莱迪克笑得最欢呢！结果在保尔的强大压力下，莱迪克的小短腿终于劈开了，代价是嘹亮的惨叫声和满胡子的鼻涕眼泪。

而在下腰时，保尔怎么也不能翻身用手够到地面，他肚子太大了。莱迪克认为报复的时机到了，也“好心”地去帮助保尔。他站在保尔的背后，手托着保尔的腰，正想着怎么报复时，保尔失去重心向后倒下，二百多斤的身躯直接导致身下矮人帅哥的脸跟大地来了个亲密的热吻。哎，真是“好人”没好报啊。

小插曲过后，黄炎又带着奴隶们来到杠铃前。\“杠铃的训练要量力而行，不能负荷过大。重量可以轻些，拿次数补。”黄炎说着就让奴隶们都试了试自己能负荷的最高重量，结果很让黄炎郁闷，自己的上肢力量在这群人里居后列，连矮人莱迪克的力量都比他大，让他欣慰的是腿部力量还可以。

然后黄炎酌情给他们规定了适合的负重，接着就是：50组深蹲，每组100次，50组卧推，每组100次。等待做杠铃的奴隶就去玩哑铃、俯卧撑、背飞、仰卧起坐等，各50组100次。什么？你完成不了？好啊，30圈的拖杠铃片跑或者七天没饭吃，随便挑。\

这让众人“恨透了”第一个拖杠铃片跑的保尔，若不是当初保尔跟黄炎叫板，还自己加圈数，也许现在大家只需要跑10圈就可以了。

至于眼力、听力、反应的练习黄炎想了个简单的办法：打雪仗。当然不是真的用雪，那太轻了，而是小石块，反正这些人都皮糙肉厚。三十几个人混战，想打谁打谁，躲不开算你倒霉，众人倒也玩的不亦乐乎。

唯一不开心的就是矮人莱迪克了，他被保尔打中头顶，起了个大包，这让注重外貌的矮人帅哥怒不可遏。不过保尔也不好受，在莱迪克锲而不舍的追击下，也中了一记“天女散花”。\两人训练中的表现甚至让众人疑惑：“他们有仇？”

连续几天按部就班的高强度训练让奴隶们刚刚适应，黄炎又给他们加大了运动量。即使黄炎也同样加量，可还是恨得众人牙根痒痒。结果导致黄炎在训练时总是受到额外“关照”：比如“打雪仗”时飞向他的石块永远是最多的，亦或在剑技对抗的时候总是出现的“多挑一”，那个“一”当然是黄炎，甚至还有队友的突然“倒戈”，还恬不知耻地说：“这是练你的反应能力。”弄得黄炎很是无语。

训练是枯燥的，可奴隶们却在苦中做着乐。尤其是有了莱迪克和保尔这对冤家，训练场上经常能听见奴隶们爽朗的大笑。\若外人看到这些情景，很难想象这是一群随时面临生命威胁的竞技奴隶。