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闻罢，保尔被黄炎藐视的眼光和口吻气的满脸通红，他气呼呼地大声说道：“少耍嘴皮子，你真能站原地扔的比我远，我跑三十圈！”

要是保尔事先知道结果的话，他宁可吃巴尔的盐水皮鞭也不会说这话的。

“成交，三十圈，我也一样。”说完，黄炎站到线边。

“加油黄炎，给那些傻大个儿点颜se看看！”莱迪克振臂大声高呼，给黄炎鼓劲，却引来了周围一大片“你白痴啊？”的目光。

黄炎笑着点点头，背对投掷方向站直，双手垂直端着杠铃片，深吸一口气，身体稍稍前倾、膝盖弯曲伏下身，脚尖点地，猛地大喝一声，脚尖发力，腿部伸直，身体上拉成背弓状，双臂依旧垂直端着杠铃片、顺势上扬至头顶最高处时抛出。\只见那杠铃片划出一道完美的弧线飞了出去。

“哇！”待那杠铃片落地时，众人皆惊，他们怎么也想不到看似瘦小的黄炎扔的比身高体壮的保尔远了足有十米左右！等回过神来，奴隶们的目光都惊疑不定地盯着黄炎，暗道：“这怎么可能？！他确实没用斗气啊！”

“黄炎好样的！我就知道你行！”莱迪克兴高采烈、又蹦又跳，仿佛是他赢了一样。

“不浪费时间了，我直接说。\”黄炎耸耸肩，说道：“大家有没有注意到，保尔扔杠铃片的动作？他虽然助跑能给杠铃片一个初速度，腿部、腰部、背部、腹部也都在**，但是动作不协调，速度、力量损失很大，最后出手时，几乎全凭的上肢力量。而我虽然站立不动，但是身体协调，力量从脚部开始上传到腿部，再传到腰部、背部、肩部、上肢，力量几乎没有损失，是全身的力量，并且杠铃片从开始移动到最后顺势抛出时的初速度并不比动作不协调的保尔慢，所以，别看他力量比我大，仍然扔不过我。”

“哦。”众人恍然大悟，当然，肯定有不明白的，那些专业术语黄炎说起来都绕嘴。\

“这跟我们训练有什么关系吗？”巴恩斯似乎找到问题的重点了，其他人也是一脸的疑惑。

“问的好。”黄炎拿过一把剑，做了一个劈砍的动作：“看明白了吗？如果劈砍时，能把脚部、腿部、腰部、背部、腹部、肩部、上肢的力量都协调用上，那么，咱们劈砍的力量会不会更大？威力是不是更高？速度是不是更快？这就是身体协调的重要xing，而咱们要做的训练重点就是这个。当然，力量、反应、速度、柔韧xing、耐力、爆发力，甚至眼力、听力也都需要训练。”

众人比划着，面露微笑，点了点头。\

“好了，那么咱们开始。”黄炎手一指：“先来点‘开胃菜’，慢跑二十圈。”说完带头就跑了起来，众人也纷纷跟上了黄炎的步伐。让奴隶们睡觉都会做噩梦的身体训练开始了。。。。。。

二十圈热身完毕后，黄炎把几乎所有“恶毒招数”都用了一遍，非常有针对xing地主要训练他们较弱的下身力量，其中包括：5000米蛙跳，5000米兔跳，50米往返跑100组（一个来回为一组，痛不yu生的累），5000米跨步跳，200米冲刺跑50组。这些训练，对增加腿部、腰腹部的力量、耐力、速度甚至协调xing、柔韧xing、灵活xing都大有好处。\