当你越想逃离，痛苦越会跟紧

黑兹在成为专业心理学家之前，曾是一名深受心理疾病折磨的患者。在他29岁那年，身为北卡罗来纳大学助教的海斯参加一场会议。当他想发言时，却发现自己居然一句话都说不出来。面对着会场上所有人的目光，他只能徒劳地开合着嘴。那是他第一次发病。

这一症状随着会议的结束自然消失了。然而，在几天后的一场会议上，同样的情况再次上演。而且，更为糟糕的是，这种状态在接下来的两年里，反复发生，而且越来越频繁。黑兹完全被击垮了。在他31岁那年时，他已经无法正常说话，不敢坐电梯，不敢去电影院，也不敢去餐馆吃饭。这也大大影响了他的教书生涯，上课时，黑兹的大部分时间只能让学生们观看投影，可就是放投影这个简单的动作，也会因为双手颤抖而无法完成。

如今，已至花甲之年的黑兹早已摆脱了这种痛苦，并为心理学专业的领jūn_rén物。取得今日之成就，得益于他所创立并致力于推广的新理论——“接受与实现疗法”。

“接受与实现疗法”，简称act疗法。这种疗法基于这样的思想认识：幸福并不是人生的常态，“人总是会遭受痛苦”；而且，当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去考虑生命中真正的大事，反复地关注伤口，企图治愈伤口，只会让人更难从痛苦的泥潭中爬出来。因此不要跟负面情绪作斗争，不要回避痛苦，不要躲避伤害，而是将其作为生活的一部分来接受，然后把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。

黑兹所创立的act疗法是一种不同于认知疗法的新理论。认知疗法强调要迎头痛击消沉思想，并最终改变它。而act疗法则强调要愿意接受消极情绪，由此才更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。二者的不同，可用以下例子来说明：

有时，你可能会有这样的想法：“我脸上的这块黑斑实在太难看了，我羞于见人”或“要面对这么多的听众，我可不敢去出席这样的会议”。对于这些想法，认知疗法心理医生会这样引导你：你脸上的这块黑斑其实并不难看！即使面对这么多的听众，你也不必紧张！依靠这种方式，医生帮助对方建立更实际的想法。

然而，act疗法不会试图去肯定或否定你的想法。“脸上的黑斑难看”？也许是这样的，但也许根本没有人会在意你脸上的这块黑斑，也许有人还会觉得瑕不掩瑜。总之，act疗法会引导你去接受这样的现实，然后寻找到更有价值的关注对象与关注目标。

具体说来，act疗法通过两大步骤：