当你将思维过度地专注于一种消极事件时，这种专注的思维便会产生强烈的排他性，即排挤掉其他的思维，尤其是与之相悖的思维。在这种情况下，心理沉迷与情绪沉迷现象便会发生，使你沉溺于消极事件与消极情绪的泥淖里无法自拔。

当你生气的时候，换一件事做吧

很多人都有这样的经验，当自己处于情绪困境时，可以通过找点别的事情、改变自己行为的方法，使自己的不良情绪得到缓解。这种方法称之为行动转移法，是一种行之有效的情绪转移法。

一度低迷的股市行情让老吴的心情有些糟糕。于是，他打算去洗个蒸气浴。在浴室里，老吴很快结识了一个朋友。然而，交谈不久，这个朋友便开始向老吴详细地讲述他应当忧虑的每一件事。他谈到了股票市场行情，但又说短期的浮动倒不至使人忧虑，因为再过六个月，股票价格就会跌到很低的水平，这才是真正令人担忧的。

这位朋友的话让老吴的心情更为糟糕。于是，老吴听完这番话后便迅速地离开了。他打了一小时网球，同几个孩子踢了一场足球，又与妻子痛痛快快地打了一会儿乒乓球。大约三个小时之后，老陈又回到蒸汽浴室。刚结识的那位朋友依然在那里忧虑着各种事情，并且一见到他又开始列举其他各种需要忧虑的事情。在这段时间里，老吴是在充满激情的生活中度过的，而那个人则完全沉陷于忧虑之中。

面对的问题是相同的，然而老吴与其朋友应对问题的态度却是不同的。老吴在面对自己无能力解决的问题时，不会选择让这些问题持续地困扰自己，而是通过寻找其他自己感兴趣的、能使自己快乐的事情来做，让自己以积极乐观的态度应对眼前的困扰。而他新结识的这位朋友在这方面，就明显地差了很多。从根本上来说，二人的区别就在于能否有效地利用情绪转移法来调节自己的情绪。

我们的生活体验中包括了五个层面：环境状况、行为、情绪、生理反应、思维。其中思维、情绪、行为和生理反应是作为一个系统发生作用的。在与外界环境状况发生交互作用的过程，人的思维认知系统、情绪、行为和生理反应都做出了相应的反应，而每一个环节的改变又会相应影响到其它环节：