培养事后分析和理解每段情绪经历的来龙去脉的能力

“同样的错误不能犯第二次”。情绪的失控与情绪的爆发是一种正常现象，但不能让这种现象成为常态。有着敏锐情绪感知力的人一定能够在一次情绪失控后及时总结原因、分析事情的起因、找到影响自己情绪失控的根源、诱因、动机，正确地评估事情的前因后果，并最终达到提升自身情绪调控力的目的。

了解自身情绪周期并坦然接受自身情绪状况的能力

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外界发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”情绪周期的理论证明了这一点：科学研究发现，每个人都有为期28天的情绪周期，这个周期是一条正弦曲线，这个过程循环往复，永不间断。怎样才能知道自己的情绪活动规律呢？计算自己的情绪节律可以分为两个步骤：

（1）计算出你的出生日到计算日的总天数（闰年要多加1天）。

（2）计算出计算日的情绪节律值。（用你出生日到计算日的总天数除以情绪周期28，得出的余数就是你计算日的情绪值），余数是0、14和28，说明情绪正处于**和低潮的临界期；余数在0至14之间，情绪是处于**期，余数是7时，情绪是最高点；余数是15至28之间情绪处于低潮期，余数是21时，情绪是最低点。

情绪周期的理论给我们的启示是，不要奢望自己永远生活在激情、浪漫、兴奋之中，对于偶尔出现的失落、烦闷、郁闷等现象不要有排斥的态度，要尊重情绪变化的规律。