认识自身情绪的能力。即具有理解自我及心理直觉感知的基本能力。某种情绪或感觉一产生你应会本能地觉察到。这种能力是情感智慧中最关键的能力，因为这种能力使我们能进行某种自我控制。

管理与控制自身情绪的能力。在了解自身情绪的基础上，对自身的情绪进行妥善的管理与控制，使其有效地适应各种变化的情况。控制情绪，不等于压制情绪，而是做亚里士多德所认为的“意志的难事”，即任何人都能变得愤怒，这是很容易的。但是，在适当的时间怀着适当的目的以适当的方式对适当的人表示愤怒，这就不容易了。

自我激励的能力。即不断为自己树立目标的自身动机和使其情感专注的能力。有建设性的自我激励能使自己从情绪低谷中摆脱出来，鼓起热情，重振士气，建立信心。

认识他人情绪的能力。即对他人的情绪感受进行理解与感知的能力。接收到他人所发出的情绪信息，分析他人情绪产生的根源、动机，采取相应的应对方式。

维系良好人际关系的能力。即在知己知彼的情境下建立良好人际关系的才能。善于与同事、朋友或家人相处，能尊重他人，善解人意，拥有和他人建立和谐的亲密关系的能力。

以上五种情商能力因人而异，但这并非是完全天生的。如果你能积极关注自己的情绪，并能在有效的情绪管理方法的指导下调控自己的情绪，你便可成为情商智者。通常说来，在关注与处理自己的情绪上，不同的人有不同的风格，心理学家梅耶将其归纳为三大类型：自我觉知型（以对自己情绪的清晰认知为其人格特征，能有效地管理自己情绪，也称积极型）；认可型（能认知自己情绪的变化，但缺乏对不良情绪的自我调节能力，是一种消极的人格类型）；沉溺型（自我沉溺于恶劣情绪中既不认知又无力自拔，也称为盲目型）。真正健康的、有活力的人，都是自我觉知型的人，是和自己情绪感觉充分在一起的人，他们是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活的，因为，他们懂得驾驭自己的情绪，让情绪为自己服务。