“三低三无”，哪“三无”？——对自己：无信心；对周围：无兴趣；对未来：无希望。

对自己无信心，什么样才是无信心？连呼吸我都觉得是我污染了别人的空气，我太没用了，只会添麻烦，给别人的空气造成了污染。

对周围无兴趣。爱豆是什么？没有爱豆。张三和李四谈恋爱？不感兴趣。中午不想吃饭，别说中午不想吃，这辈子剩下的日子都不想吃饭，吃饭？没有意义。看电视？有什么好看的？对周围的一切都失去兴趣和感觉，就是没感觉，什么事情都激发不了你的情绪反应和感觉，丧失了一切的兴趣，再美味的食物吃起来就像是在嚼卫生纸，性生活也没意思，也不想要什么朋友，要朋友干什么，不要，因为没有任何意义。

对未来无希望，没有什么明天会更好，活着太累了（其实以你的眼光，他一天可能什么都没干，躺着而已），想死。

你会说，我的天呐，这是抑郁发作吗？好矫情哦。

对啊，这就是抑郁发作，但不仅仅抑郁症患者会抑郁发作，正常人也会抑郁发作，那必须得强悍成什么样你才不会说人家矫情？

现在的人，犯得最多的错，就是说话不负责，随口乱说，岂不知说者无心，听者有意。你随便的一句话可能就让对方走心了，在意了，伤害了。

言论自由权是言论自由，是你的权利，但是在享有这项权利的前提是你要对你的言论负责任。

别前脚说了，后脚追查起来你就不认帐，不敢承认是自己说的。你这个就不是言论自由了，你这是人身伤害。

勿以恶小而为之。

这样恣意打着言论自由的幌子去对他人评头论足、说长道短的行为，你不是在行使你的权利，你是戴着“人言可畏”的面具的坏蛋。

自杀的人，不是被自己杀死，而是被一群人杀死。

然而真正该死的人，我们思考一下。

应该是那些制造人言的人，而不是那些被你人言所伤的人。老天爷有时候太糊涂，总是把太过善良的人带走去做陪伴。

人间的恶魔太多了。

所以，在评论他人的时候，先想一想自己有没有和对方同样的缺点值得你去说？有的话，你愿意别人背后这样说你吗？不愿意？那你也别说别人。

要为自己的言论负责任，才有资格使用你的言论自由权。

说了这么多，抑郁反应、抑郁心境、抑郁发作，那究竟什么才是抑郁症？

“三低三无”+生理症状（睡眠紊乱，嗜睡或者无眠；体重猛增或者猛降，一个月内的体重变化超过原体重的5%；精神运动性迟缓或者激越，要么一直疲惫不愿动，要么一直兴奋不知休息；等等生理上能够观察出来的症状，就是肉眼可见的症状）+反复想自杀+症状持续两周或以上+没有其他外部任何刺激和原因所致（外部刺激包括离丧、某些特殊药物作用）+社会功能受损无法正常生活和人际交往，不能上学，不能上班。

基本上就可以确定为抑郁症。

而遗憾的是，往往有抑郁症的人，都不愿意向他人求助，不愿意去看医生，不愿意寻求支持和帮助，也不愿意有人际交往。

人本主义和存在主义心理学家奥托·费尼切尔把抑郁症描述为“爱的成瘾者”，他们只是想被人爱着，你给他爱就好了，何必他要爱而你偏给他伤呢？

如果你不愿给予爱，但请别伤害。

那如果我有不良情绪怎么办？我该怎么去处理？怎么去快乐起来？

教给大家一个心理治疗师才会知道的治疗方法：合理情绪治疗（ret），是美国心理学家埃利斯创立的一种认知治疗，我们只要掌握其中的abc理论就能应付很多生活中的不良情绪啦。

当一件事情发生，然后你因为这件事情就不开心了，大多数人都认为是这件事情的发生导致自己的不良情绪。

其实不然，导致情绪发生不是事件，而是在事件和情绪这两者之间，有一个非常重要的中间过程，叫做信念。

简而言之，就是，你对这件事情所持有的信念，导致了这件事情发生你会抱有的情绪。

还拿我那个剪头剪丑了的同学举例子，她为什么剪丑了就特别沮丧，而我却觉得应该高兴？

因为她对剪头发剪丑了这件事情所持有的信念是，剪丑了会受到别人的异样眼光，而我对这件事情持有的信念是，生活上被打击一下会让自己的内心更强大，所以她难过，而我却高兴。因为已经没有什么丑能打败我了，难道不应该感到高兴吗？

abc理论就是这样，能够改变你情绪的不是事件，而是你对该事件持有的信念。

举一个大家都听过的例子：半杯水，乐观的人觉得，哎呀还有半杯好高兴哦，悲观的人认为，完了只剩下半杯了。这两者，拥有的物质是不是一样的？那为什么情绪不一样？

因为持有的信念不一样，乐观的人持有的信念是乐观的，导致的就是乐观的情绪，悲观的人持有的信念悲观的，导致的就是悲观情绪。

a（activating events）是事件，b（beliefs）是对该事件持有的信念，c（consequences）就是该事件下，你的情绪反应或行为结果。

所以说，不是a（事件）导致c（情绪或行为结果），而是a（事件）发生了，你对该事件持有的信念，也就是b（信念），导致的c（情绪或行为结果）。

当你有不良情绪的时候，去思考一下你为什么会有不良情绪，对于发生的事情你的信念，也就是态度是什么？改变一下你的信念、态度、看法，事情就不一样了。

天下本无事，庸人自扰之，说的就是事件和情绪之间的信念。

莎士比亚的一句话也很经典：“世事无好坏，思想使之然。”

那我该怎么去面对别人的冷嘲热讽、背地里暗说我坏话？这也是很多人问我的问题。

言论自由权要先负责才能自由，她说你坏话，你再去说她坏话，那你跟她不就是一样的人了？那还有什么好抱怨别人背地里说你坏话呢？

如果说你能忍受住他人的言论，并用实际行动去反驳他们不实的言论，谁还有什么好说的？再者，他们是给你一个历练内心的机会，受得住悠悠之口，安心做事，还怕做什么做不成？

那些整天把眼光和嘴巴都放在别人身上的人，就让她们说去好了，那些天天到处评论别人的人，又把多少精力放在自我修炼上呢？没多少出息的。

我只能告诉大家，这个世界，确实没有那么美好，但也没那么坏。在小朋友的眼里，这个世界才是非黑即白，在小朋友的思想里世事才是“全或无”的思想。

成年人的世界里没有对与错。

我们都不是活在一张纸上的平面几何，你要学会去接受来自不同方向的审视目光。