心理学治疗师并不会要求他立即停止吸烟，而是先询问了他平均每日的吸烟量。“刚好一包，二十只。”他这样回答。

“我不会要求你立刻戒烟，不过你有必要将每天的吸烟量减少至十五支，并且你一定要照着我的要求去严格执行”。心理学治疗师如是说。

一个月之后，这位吸烟者再次找到心理治疗师并反映了自己的情况。“我已经按照你的要求将吸烟量控制在了十五支，可这并没有达到我戒烟的目的。”他抱怨起来。

“从现在开始，你每天只能吸十支烟，要坚持一个月时间，严格遵守。”心理治疗师并没因他的抱怨而打乱自己的节奏。

又一个月过去了，他成功地将吸烟量减少到了十支。依此类推，在他每日只吸两支烟之后，心理治疗师终于向他提出了彻底戒烟的要求。

“你每天吸两支烟，这并不会对你提神醒脑有什么帮助，反而仍会对你的健康产生影响，也仍会令别人对你的吸烟行为产生反感。同时，每天吸两支烟，这本身已经证明了你对尼古丁并不过分依赖，不如试试在接下来的一个月彻底告别香烟。”

这位吸烟者就是靠着这种循序渐进的方式最终达到了成功戒烟的目的。如果你足够坚持并按照一定的步骤实施，即使是在没有心理治疗师的情况下，你仍然可以应用这种“系统脱敏”的方法对不良习惯加以剔除。或许一段时间之后，你就会大有收获。