伸出你的拳头，将其握紧，松开，握紧，松开……

张开嘴巴，咬紧牙齿，张开嘴巴，咬紧牙齿……

睁大眼睛，合上双眼，睁大眼睛，合上双眼……

收缩腹部，松开腹部，收缩腹部，松开腹部……

上面的几种方式任选其一反复进行即可。如果有旁人在你周围，碍于他们的目光，你也可以采用既简单又奏效的呼吸放松法，也就是我们之前所提及的利用鼻子深而慢地呼气吸气。

相信你一定会发现，我们在自发地进行放松训练时，一定要首先使身体陷入相对更为紧张的状态，比如握紧拳头。在放松训练结束之后，我们的身体会有着更松弛的感受。

事实上，在心理学界，身体上的放松能够帮助在情绪上的达到松弛已经是一个不争的事实。在如此高速发展的年代，我们得到了更为丰富的物质作为回报，可是也时常因此丧失了内心的宁静与松弛。

我们的情绪经常处于紧张状态，长此以往更会引发身体上的不适。经常进行自主的放松训练有助于实现我们身体上的松弛，这种身体上的松弛在一定程度上也对减少情绪中的紧张感起到了积极的作用。