你符合上面所说的特征么？即使你非常不幸地完全不符合也不必沮丧，因为自我效能不是一成不变的。怎样才能成为一个高自我效能的人？先一起来看看下面的这个心理学实验。

研究人员将40名参与实验的小学儿童平均分为两组，第一组的20名儿童接受的数学测验非常困难，而第二组的20名儿童接受的数学测验非常简单。结果显而易见，第一组儿童的成绩不甚理想，而第二组儿童的成绩则更为理想。

之后，研究人员又对这40名儿童进行同样的难度适中的数学测验。结果发现，第一组与第二组的20名儿童之间，在所得到的成绩的平均分上仍然有着比较大的差距。这是什么导致的？心理学家认为，第一组儿童在第一次测验中由于产生了挫败感，导致了他们自我效能降低，影响了他们第二次测验的发挥；而第二组儿童在第一次测验中产生了成功感，他们在第二次测验时表现得更胸有成竹。

针对儿童的测验，心理学家得出了上面的结论。事实上，对于成人而言，成功感和挫败感也对我们的自我效能起着相同的影响。心理学家指出，成功感能够提高自我效能，反复的挫败则会降低自我效能——体验成功和减少挫败是提高自我效能的两个有效手段。

我们的生活变得越来越复杂，工作更是如此。一旦我们生活得不如意，工作得不顺利，自我效能随之降低。不知道你是否想过，事实上无论多么复杂的任务都可以分解成多个相对较小的成分。我们在生活或工作中，首先将我们面对的任务进行分解，并逐一完成。这样，我们每完成一个小任务时就能体验一次小成功，这种反复的成功体验能够帮助我们提高自我效能。

多次、反复的失败则会降低我们的自我效能，所以无论是生活中在从事一些工作时经常伴随着失败绝对不是一件好事。一些超出我们能力范围的任务最好不要勉强去做，即使是在不得不做的时候，也应该积极地寻求援助，避免挫败感的产生。